女性最愛的 劈叉 動作，你真的會做嗎？| 生活小妙招

劈叉的時候進入可以嗎

在臨床上一般劈叉可以被看作是一項關於下肢的拉伸動作，病人可以透過劈叉運動加強或者改善下肢肌肉、韌帶的彈性和韌性，還可以可以加強肌肉的抗磨損能力，並且在一定程度上還能促進區域性肌肉的血液迴圈來改善微迴圈，讓區域性肌肉內的壓力或者張力變得更低，有效地緩解病人出現疲勞性肌肉損傷。

由於劈叉的各類好處，人們更是將它視為珍寶，尤其在日常的鍛鍊之中更是廣為流傳。我們女性朋友最愛的瑜伽裡面就有好多個劈叉動作，可是大家並非真正認識到這些動作，所以我們今天就挑選了瑜伽中有關於劈叉的三個動作，接下來我們一起來看看吧！

動作一：蜻蜓式

正坐在瑜伽墊上面，雙腿向兩側慢慢地分開，千萬不要因為速度過快拉傷韌帶，腳跟貼住地面，腳尖向上，腳掌略微彎曲；扭轉大腿外側，讓膝關節保持筆直向上，將軀幹對準骶骨，並將坐骨貼緊地面。

腰背挺直向前伸展軀幹，同時將手臂放在身體前方的地面上面，也可以選擇伸出雙手抓住雙腳或者腳趾，再在做這個動作的同時也可以保持肩胛骨下沉，遠離耳朵的位置。這個動作重在雙腿和雙臂之間的協調配合，很多人只能在腿和手之間選擇一個，所以大家還是要在這個過程中多多練習，慢慢地體會這個動作帶來的妙處。

動作二：半劈叉式

顧名思義這個動作就是劈一半的叉了，可是這個一半究竟是怎樣定義的呢？一般而言，這個半劈叉式只需要做到前腿直立，後腿屈膝即可，即以龍式開始，向前伸展前腿，同時也向後方拉伸臀部，使得前腳腳跟保持平衡，前腳腳趾朝上。後腿屈膝跪在瑜伽墊上面，大腿與小腿之間出現一個直角空間，膝蓋和腳背都緊貼著地面。

半劈叉式可以降低我們的訓練強度，讓我們身體在鍛鍊上更加遊刃有餘。但是它的作用效果卻是一點都沒有減弱，不僅可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節的活動範圍，增強身體的柔韌性，還能消除，加速了血液迴圈，讓面板變得更加水嫩有張力。

動作三：蛙式

如果我沒有記錯的話這個動作我們之前在文章中也提到過了，可能新來的小夥伴們並不知道，所以我們就再來講一次這個動作的具體操作，首先雙手雙膝著地，開啟雙腿，膝關節之間的距離要寬於臀部。開啟雙腳，彎曲腳背，使雙腳之間的距離又大於雙膝之間的距離。

以肘部作為支撐點，前臂和手部都放在地面上，交叉十指使身體變得更加穩妥，並且下壓臀部向前傾斜尾骨。最後放鬆肩部，向前伸展頭部，雙眼始終凝視著地面，讓頸椎和脊柱保持在同一水平線上。蛙式這個瑜伽動作本來也是一個比較火的體式，而且鍛鍊效果也十分明顯，只要大家每天認真做個三五分鐘就一定會有成效的。

以上就是我們今天的健身分享了，希望對大家能夠有所幫助。劈叉本就是一項很好的運動，但是有突破才能有進步，我們只有多做幾個變式才能將劈叉的好處爛熟於心，所以我希望透過今天的分享之後大家都能越來越熱愛劈叉併為之不懈奮鬥。