蛋白粉什麼時間喝效果最好？蛋白粉的功效和蛋白粉的作用有哪些呢？

蛋白粉什麼時間喝效果最好

在所有健身補劑中，蛋白粉是明確有用並且作用發揮比較明顯的一類補劑，蛋白粉就是純度比較高的蛋白質，是從牛奶乳清中提煉出來的物質。

由於蛋白粉含有的蛋白質含量比較大的原因，所以它對於我們訓練的影響也是非常大的。同樣開始訓練，吃蛋白粉的人肌肉的增長和恢復就是比不吃蛋白粉的人快。

所以新手選擇健身補劑的話，蛋白粉是首選補劑，但是蛋白粉的作用效果的發揮，也跟我們的身體狀態有關，我們身體狀態在不同的時間是不一樣的。

有的時候吸收能力強，蛋白粉利用效率高，有的時候吸收能力弱蛋白粉利用效率比較差。

所以蛋白粉喝對時間，才能讓肌肉把營養成分完全吸收，時間喝不對，營養就浪費了。

一、蛋白粉是練後補劑，訓練前儘量不要喝蛋白粉

蛋白粉要想利用效果突出，就要儘量在訓練後使用，很多玩家在訓練前喝蛋白粉，這樣的話影響有兩個。

第一是蛋白粉消化吸收過程中會帶走大量體液，從而讓我們身體含水量降低，進而導致肌肉力量和心肺能力的降低。

訓練前蛋白粉喝的越多，訓練時力量耐力就會越差。蛋白粉不是興奮劑，反而會降低我們的訓練效果。

第二是蛋白粉雖然屬於比較容易吸收的食物型別，但是在消化過程中也會給腸胃帶來一定負擔。

而在運動的時候，腸胃負擔太大，就容易造成岔氣、打嗝等不利於訓練的情況發生。

有些人會說蛋白粉可以分解為亮氨酸之類的氨基酸，訓練前喝可以防止肌肉流失，你明明可以只喝bcaa的。

同樣的道理，不建議在訓練前喝蛋白粉，也不建議在訓練中途喝蛋白粉，它所產生的副作用都是一樣的。

二、蛋白粉不留存，剛吃完飯不要喝蛋白粉

蛋白質這個營養跟肌酸和其它補劑不一樣，我們吃進去的蛋白粉，要麼被肌肉吸收利用掉，要麼原封不動被尿出來。

蛋白粉在體內是不留存的，不能像肌酸那樣儲存在肌肉細胞裡面，所以我們要儘量少量多次使用蛋白粉。

平時使用蛋白粉，注意少量多次使用，比如一天三勺蛋白粉不要放到一起喝，而是分成早中晚三份分開喝，蛋白質利用效率更好。

在吃完飯，尤其是比較豐盛的一餐之後，也儘量不要再喝蛋白粉，那樣也就浪費掉了，你去上廁所會發現很多白沫，那就是沒有被利用的蛋白質。

三、蛋白粉的“視窗期”使用

我們都聽過“視窗期”這個名詞，意思就是我們訓練之後半小時到兩小時之間，體內激素分泌水平會回升到一個頂峰值。

這時候進行營養攝入的話，吸收利用效果會比平時高上一個臺階。我看過一個博主影片，他論證了這種理論的真實性。

在他建議的“視窗期”，應該是訓練結束，包括拉伸放鬆都結束之後的半個小時到一個小時之間，蛋白粉吸收利用效果最高。

所以按照他所說的，我們一天接近一半以上的蛋白粉攝入都應該在這個時候進行。

也就是訓練完全結束後半個小時到一個小時，我們要攝入全天蛋白質總量的一半以上，比如一天吃三勺，光是訓練後的視窗期就要吃掉兩勺左右。

這就是蛋白粉最佳的利用時間，平時我們使用蛋白粉，好大一部分都會浪費掉，如果能夠按照這個策略喝蛋白粉的話，蛋白粉的營養就都能被肌肉完全吸收。