【全民健身】初學者怎麼練踢月腿？這些動作讓你的雙腿瞬間變長腿！

初學者怎麼練踢月腿

如果想要練習瑜伽或者是其他的柔韌性動作的話，那麼劈叉是一種比較基本的功夫，而且很多喜歡跳舞的女孩子平時也一定要練習柔韌性的。那麼下面就一起來看一下，初學者怎麼練習劈叉？

一、經常把自己的雙腿掰開。

想要劈叉劈的好的話，那麼個人的柔韌力是非常重要的，所以大家平時有時間的話可以試著把自己的雙腿用力的掰開，比如像圖片上的這種，躺在地上，然後把雙腿張開，儘量把一條腿向後掰。

經常練習這個動作可以很好的提高大家大腿的跨度，比如很多人如果想要練習劈叉的話，只能下到120度左右，如果大家經常練這些柔韌性動作的話，是可以幫助大家慢慢練成一字馬的！所以大家一定要學習一下。

二、多練習高抬腿。

對於初學者來說，劈叉之前做的熱身運動也是非常重要的，所以小編建議大家多做高抬腿運動，比如早起十分鐘也可以練習高抬腿，可以讓大家更加的有精神，也能夠讓大家這一天都特別的有活力。

而且經常練習高抬腿也是可以幫助大家減肥的，所以這些準備運動是非常必要的，平時想要練習自己的柔韌性的話，一定要多做一些這型別的運動，這樣可以讓自己的雙腿能夠放鬆一些，從而才能夠讓初學者更好地掌握劈叉。

三、往後拉伸的瑜伽動作。

如果大家的柔韌性比較好的話，那麼大家也可以學習一下這個瑜伽的拉伸動作，就是大家可以坐在地上，然後一條腿向後伸，身體要向後彎腰，記得雙手一定要伸直。大家試著慢慢的後彎腰，這樣可以很好的幫助大家拉伸大腿。

多練習這個動作是可以幫助初學者練習劈叉的，所以建議大家平時有時間的話一定要多練一練這些不同的動作。想要練成劈叉也沒有大家想象中的那麼困難，只要多給自己壓壓筋骨，慢慢的把自己的柔韌性練好就可以了。

四、經常練習彎腰碰腳尖。

相信大家發現跳舞之前有非常多的準備運動，就是讓大家先彎腰，然後碰自己的腳邊或者是直接碰地面，大家在做這個動作的時候可以感受到對於整個大腿都有一個非常好的效果，特別是小腿部分，堅持做這個動作可以讓大家更好的練習劈叉。

五、練習劈叉要堅持一個月以上才可以成功。

雖然練習劈叉的過程不是特別的難，但是也是需要時間的，通常來說練習劈叉要堅持一個月以上才可以成功，如果大家想象那種雜技團的人那麼好的柔韌性，那麼花費的時間也會更多。每天都堅持練一下上面說到的動作，相信大家很快就可以練成劈叉的。

上面說到的動作大家都可以參考一下，在小編看來都是非常簡單的，所以大家一定要對自己有一點信心，平時如果真的想要練劈叉的話，一定要每天多練習一下上面說到的拉伸動作。

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