瑜伽中最吸引人的動作，劈橫叉對身體健康有什麼好處，你知道幾個？

劈橫叉對身體健康有什麼好處

個人以為，瑜伽中最為吸引人的動作，莫過於各類劈叉體式，一方面它可以展現身體的柔韌性，另一方面，它也能把女性的柔美展示的淋漓盡致，既然劈叉體式有如此多的好處，那麼我究竟該如何聯絡踩實正確的呢？下面我們就針對瑜伽劈叉的那些事，來做一個具體的討論，看看究竟如何鍛鍊才是既有效率又有質量的方式！

瑜伽劈叉的關鍵在於

柔韌性

，更具體一點地說是

髖部的柔韌性

，髖部是我們身體的中心部位，換而言之，承擔著承上啟下的重要作用，瑜伽劈叉就是在反覆訓練髖部的靈活性，拉伸腹股溝區域，延展雙腿的韌帶，透過靜態或者動態的練習按摩肌肉、筋膜、關節等等，可以訓練的動作有很多，但是怎樣組合才是最有效率的呢？其實這就是我們今天講解的重點。

安全性與高效率，兩者要兼顧：

韌帶與筋膜的改變通常需要6到24個月，所以我們在進行瑜伽練習時一定要有足夠的耐心，且不可生拉硬拽，強行改變自身的結果只能是受傷，所以開髖動作的選擇要遵循漸進性的原則，循序漸進，切不可違背客觀規律，透過動靜結合的體式組合，讓身體充分預熱，再練習起來事半功倍，接下來我們介紹一組全面的拉伸序列，柔韌肢體的同時提升體質，值得你好好研究。

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動作一、登山式

來到激烈的登山式腹部練習，重心向前移動，記得微屈手肘，屈右膝，尋找左手手肘，屈左膝，尋找右手手肘，按照你的速度。

可以選擇更快或者更慢，左右為一次，我們做5-8次，感受腹肌的收縮，雙手用力地推動，啟動你的背肌，加強後背的力量。

雙腿再向上提，靠向腹部，再向前加強整個下腹，同時啟用整個腹部肌群，登山式的練習不僅能快速啟用腹部肌群。

同時能有效的穩定髖關節，讓你在站立、坐姿的過程中背部更好地挺拔向上。

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動作二、三角式（左）

下一個吸氣手臂向上，帶動膝關節向上，轉動你的身體朝前，仍然讓左腳向左九十度，右腳內扣，收縮右側臀部，手臂帶動身體向左進入到三角扭轉式。

讓右側臀部收縮，左髖輕柔內嵌，從髖部為折點，下方手臂推動地面或是腳踝，吸氣上方手臂帶動身體向上。

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動作三、束腳前屈式

自然坐立，腳掌相對，身體前屈至胸口貼近腳掌，深長的呼吸調整，保持肩膀的放鬆，調整你的呼吸，開始逐漸地將五官回收向內。

讓呼吸變得越來越緩慢，上半身越來越放鬆，但是持續讓雙腳腳掌互推，這樣的練習可以很好地加強髖部的穩定，吸氣時提起身體向上。

慢慢地將雙腿併攏依次向前打直，坐在墊面的中間，緩慢的弓背向下平躺，捲動骨盆，雙腿打直，雙手放於身體的旁側。

瑜伽中的開髖不是一朝一夕的事情，要遵循循序漸進的原則，且不可貪功冒進，如果讓身體受傷就真的是得不償失了，並且據相關研究表明，筋膜的延展週期是8個月到12月左右，即使你再心急也不能違背客觀規律，否則吃虧的只能是自己。