醫學營養減重方法，讓你健康瘦下來！

醫學營養減重，是利用中國首部《超重與肥胖醫學營養減重專家共識》推出的理念，目標是在醫學的監督之下，用營養的方法來進行科學合理的減重，簡稱醫學營養減重。

它主要有三種方式，是在四十九種標定自己有明確的減重效果的飲食方法中，結合中國人的特點，推出的。

第一種：限能量平衡膳食

簡單來說就是每天少吃正常能量的1/3，但需要科學合理營養平衡。

每天正常吃的食物都會吃，就是數量有所遞減。主要是減哪些呢，一個是油，一個是主食，蛋白質就不怎麼太減。剛開始的時候也不會一下子就讓你減到需要的量，而是一點點的減，逐級適應，這樣便於長期的持續堅持。

它的通用性比較強，是一種通用性的膳食，當使用其他的膳食方式都不行的時候，使用它肯定行。

無論是青少年兒童肥胖、老人肥胖、更年期肥胖還是孕期肥胖，都可以採用。

使用這個方式還有一個好處，就是當你使用其他的方法，如高蛋白法、輕斷食法，把體重減下來後，可以拿限能量平衡膳食來長期維持理想體重。

第二種：5+2輕斷食減重方式

就是每週7天，5天正常吃飯，2天特地少吃。這裡的輕斷是較輕斷而不是絕對斷，需要維持500-600千卡的能量。

這個方法也叫躲過大腦監控的斷食方式，五天相對正常吃飯，當然也不是說讓你無限制地去吃，但要比限能量平衡膳食要吃得多一些，基本上達到每天1500到1800千卡的基本能量。

然後特地找兩天，注意了，這兩天，需要間隔至少兩天的時間，比如說週一和週四，中間斷兩天。

原因是什麼呢？如果你只隔一天，比如週一和週三，大腦會還沒反應過來，還會覺得餓。但是如果隔了兩天，飢餓感就會明顯地減輕。

那麼在這輕斷的兩天中，我們就要控制熱量，男生600大卡，女生500大卡。

舉個例子：

早上起來，一袋奶一個雞蛋沒有主食；

中午就一個水果，頂多下午獎勵一個黃瓜；

晚上半兩到一兩的糧食，一兩肉，半斤菜，你也可以中午吃這個，晚上光吃一水果。

週一最忙的時候餓一天，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡覺。第二天早晨就能正常吃飯了，連續正常吃兩天，大腦就會覺得還行，沒有很餓。然後週四又餓一天，剛餓完了以後，週五週六週日又能吃飯了，這樣的腦子不累。

5+2輕斷食減重方式也適合長期的減重，如果你能夠嚴格的把那斷食的兩天做好，那麼減重的效果也還是可以的。

第三種：高蛋白低碳水化合物飲食

高蛋白低碳水化合物減重方式，簡稱高蛋白減肥法，這是在歐美國家比較盛行的一種減肥方式，它要求把蛋白質佔總的供能比30%。

它能在三到六個月內夠快速的幫你減重，原因是高蛋白質，它能夠更容易地動員內臟脂肪，並且你減重的過程中，因為你蛋白質吃得夠，所以不容易丟失肌肉，而丟失的是脂肪。

另外就是蛋白質帶給大腦更好的飽腹感，讓你覺得老是飽飽的。很多使用該方法進行減重的人都會比較開心，說吃飽了還能減肥，也能給到他們一個很強的信心，餓著肚子減肥是減不下來的。

這種方法的優點就是減脂速度比較快，每個人每個月如果完全按照要求做，一個月減五公斤是完全能夠做到的，而且不是個別人，是所有的人都可以。

原因是什麼呢，我們的能量是有能量差的，這個能量差每累積減少你日常攝入的1萬大卡，就能減少1公斤的脂肪，平均兩公斤的體重，所以只要做到一個月減掉3萬大卡，你就能減掉五公斤體重。這個方法也常被用來在早期階段快速把你的體重減下來。

好啦！醫學營養減重方式就介紹到這，下次見！