產科醫生：科學坐月子，記住“3要3不要”，身體恢復快、不遭罪

大家好，我是文文爸！坐月子，是每個產婦的頭等大事，但月子中的各種禁忌，又讓不少人頭疼不已。比如

坐月子期間不能下床走動、不能洗頭、洗澡、不能吹風

……

現在很多年輕人其實不想坐月子，但一輩子或許

就坐

著一次，一方面是不敢冒險，另一方面也不想因為這個事兒忤逆家裡的老人，即便知道坐月子只是一個“傳統”，很多做法都沒有科學性，但還是不得不坐。

01

前段時間，表嫂生下了一個大胖小子，月子期間去看她時，發現她一整天都待在臥室不說，還一直躺在床上、門窗緊閉，用她的話來說，坐月子不能通風，不能下床走動，會損傷元氣，以後落下月子病。

老婆見狀，打趣的說道：

“表嫂這月子坐得可真夠嬌氣，哪裡需要門窗緊閉啊！一直關著，屋內的空氣也不流通啊！”

表哥難為情地說道：

“是啊，可丈母孃就是不允許開門窗，我們拗不過她，只好順著她。”

“不光如此，這都要出月子了，她都從來沒洗過頭、沒洗過澡，一直想洗，丈母孃總說月子期間不能洗頭、洗澡，不然以後得月子病”

，表哥補充道；

後來表嫂從臥室出來上廁所，跟我們打了一個招呼，離她最近的老婆，後來給我說，

表嫂說話都有股口氣，肯定月子期間都沒刷過牙

……表嫂坐月子的一些列禁忌行為，讓我跟老婆很是吃驚。

女人生完孩子，的確需要一段時間來恢復身體，這段時間國人就稱為“坐月子”，臨床醫學上被稱為“產褥期”，

通常是42天，有些地方也是30天

。

坐月子期間，為了產婦能更快地恢復身體，的確會有一些禁忌，但諸如不能洗頭、不能洗澡、不能刷牙、不能通風或者下床的“告誡”，文文爸覺得真沒必要。

老婆當初生女兒時，月子期間全都“破戒”了，順產後10天左右就洗澡、洗頭了，月子期間天天都有刷牙、通風及下床行走，如今5年多過去了，身體也一樣棒棒噠。

02

記得老婆那會兒坐月子時，家裡的老人也是“告誡”了一堆禁忌，但講究科學的文文爸，就“如何科學坐月子”，諮詢了多位產科醫生，她們一致表示：科學坐月子，僅需做好3要3不要，既能讓產婦快速恢復身體，又不遭罪。

·做好3要

①要科學地吃，才能更好地下奶

總的來說，產婦在這個月子期間，除了不要飲酒外，並沒有特別的飲食禁忌。但為了身體能儘快恢復，整個月子期間，應遵循

食物多樣、少油少鹽、少食多餐

的原則。

就食物的多樣而言，儘可能的每一餐都有

蔬菜、優質蛋白質、主食

（粗糧與細糧搭配，保證營養均衡）。

其次，產婦要儘可能的

少油少鹽，每天攝入的鹽儘量控制在6克以內

，相當於啤酒蓋的容量，油也要控制好。

最後，

產婦要少吃多餐，每餐吃個7分飽就好

。對於產婦而言，就不是一日三餐了，可以做到一日五餐或六餐均可。

②要及時哺乳

母乳餵養，是月子期間產婦的第一個挑戰。要想盡快下奶，最好的辦法就是第一時間讓寶寶吮吸，此時，媽媽不用擔心自己沒奶，畢竟剛出生的寶寶也吃不了兩口。更重要的是，

增加寶寶吮吸的次數，更能刺激泌乳素分泌更多的乳汁

。

同時，

母乳餵養不僅有利於產婦身體的恢復

，

還能降低一些疾病的併發機率

。世界衛生組織更是建議，產婦要儘可能地堅持母乳餵養到寶寶6個月大，若能堅持餵養到寶寶2歲，再自然斷奶更佳。

③要定時解小便

老婆當初順產出院時，產科醫生就叮囑道：

“千萬不要憋尿，要養成定時解小便的習慣”。

究其原因，是產婦在分娩的過程中，對膀胱會產生刺激，讓產婦感覺不到尿意。因此，產婦在坐月子期間，最好能養成定時解小便的習慣，比如1-2個小時去一次，不要等到尿急了才去。

·做好3不要

①不要不活動

常聽老一輩說道，產婦坐月子，能不動就不動，要儘量的臥床休息。事實上，產婦若整個月子期間都臥床休息是很危險的。

文文爸曾看過福州有一位產婦，因為坐月子久坐不動，結果險些喪命。坐月子並非“坐著不動”，適當的下床活動更有利於身體的恢復。

老婆坐月子期間，只要她身體狀態好，我都會陪著她在家或小區內走動。

總之，

產婦坐月子並不等於躺在床上“孵蛋”

，只要身體允許，就應該多下床活動，在家繞著走兩圈也是可以的。