她4個月減掉20斤，全靠堅持這5個飲食習慣

減肥很簡單，無非就是

“管住嘴！邁開腿！”

。但裡面所包含的內容和細節可就豐富了。

前段時間，我給一位減肥的朋友做了一些

飲食習慣的調整

。俗話說“七分食，三分練”，即便看起來很簡單的調整，但產生的作用偏偏最關鍵

沒想到，小哥非常給力，不久就傳來了喜訊！

透過

四個月的

堅持

，他習慣了現在的飲食方式，不僅養成了

健康的生活習慣

，還成功

減掉20斤

，彷彿重獲新生。

其實，他堅持的飲食小習慣

適用於大部分朋友

，準備好小板凳，接下來我們細細講述這幾個妙招~

01、

餐前適當喝水

我一直都和大家強調每天要喝足量的水，因為水可以幫助

提高身體的代謝

和

代謝廢物的排出。

因此，建議在用餐前半小時左右，喝一杯溫開水。它可以很好的

增加飽腹感

，在一定程度上

降低對食物的食慾

，讓你在用餐時更好的去

控制進食量

，

減少了食物熱量的攝入

，幫助你更好的減肥。

02、

吃飯要專心

一邊看著手機上兩倍速的電視劇，一邊潦草地咀嚼幾下口中的食物，當這一系列動作迴圈往復百餘次後，一餐飯便匆匆結束了。

吃了多少？什麼滋味？什麼口感？根本回憶不起來，甚至明明吃了不少，卻覺得自己什麼都沒吃，還繼續找吃的。

這樣的吃飯方式，想不胖都難！

吃飯時不專心，會影響

進食資訊的正確傳達

，讓你對自己的進食情況產生誤解，使你

過量的攝入食物

，然後

導致肥胖

。

肥胖真的太流氓了！總是饞我們身子……

因此，我們平時吃飯一定要

專心

，尤其是習慣暴飲暴食的人。我們要多把

注意力放在胃腸以口腔上

，好好地去

感受食物的味道和口感

，當進食的資訊充分並正確地傳遞給大腦後，你的大腦就會幫助你

控制食慾

，讓你自覺地停止進食。

03、

細嚼慢嚥

最近我看到挺有意思的一句話：“只要我吃的夠快，脂肪就追不上我”。

哈！想象力挺豐富的。我只想說，脂肪是很懶的，它才不會去追你呢，它直接在你前面等著你去找它，你還想要快點嗎？

我們的

大腦神經接收飽腹訊號

通常需要

20分鐘左右

，而細嚼慢嚥能夠延長用餐的時間，讓大腦有充分的時間去

接收和反饋“我吃飽了”的訊號

，告訴你再往前就是脂肪的陣營啦，

提醒你及早地停止進食

。

如果你吃的太快，狼吞虎嚥的，大腦根本都

來不及反饋

，你就已經吃完了。等大腦反應過來的時候，也許你都已經落入

脂肪大軍

的手裡了，處於吃撐了的狀態。照這樣下去，胖的不是你還能是誰？

04、

注意進食順序

透過調整我們的進食順序，也可以起到很好的

血糖控制

。

要知道，控制血糖並不是糖尿病人的專屬。想要減肥的人，控制血糖也很重要，因為血糖的升高，會

刺激胰島素的分泌

，一旦分泌過多，則

抑制脂肪的分解代謝。

那到底怎麼吃呢？很簡單，

先吃蔬菜，再吃肉奶蛋類，最後吃主食

。

因為蔬菜不僅

能量低還富含膳食纖維

，放在最前面吃可以增加飽腹感，更好地控制進食量。

主食是最容易升高血糖

的，所以要放在最後吃，有前面的菜和肉先墊個肚子，可以很好的

減緩主食的吸收

，從而讓血糖升得沒那麼快。

這時，可能有的人就說了，我都是菜混著飯吃的，那可以這樣：先吃掉一半的蔬菜，然後在菜和飯混合著吃。

05、

餐後站一站

很多人都喜歡吃完飯後立馬葛優躺，或者坐著玩手機，感覺賊舒服！

但是

贅肉、小肚腩

悄悄地來了。尤其是吃完就躺，不但

影響食物消化

，還可能出現食物反流。飯後

站著消化

，或者

走動一下

，對身體都非常好，對於上班族而言，更是

預防小肚腩

的一個好方法。

另外，可以採取之前說過的

靠牆站立

的方法，

消耗一定的能量，減少脂肪堆積，起到控制體重

的效果。

其實簡單的歸納起來，就是這麼一句話：

“飯前喝水，飯後站；飯中專心、細心、順序要記清”。

這五個小習慣看似簡單，但是長期堅持，對於減肥還是有很好的幫助的，重要的是要去實行並堅持。

最後送大家一句“只有減肥落地，才能美出天際。”

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流！