失眠“剋星”找到了，經常吃，改善失眠多夢，安睡一整晚

如果你的工作效率低，即使你睜大眼睛不睡覺，也難以把事幹好

白天，體溫上升，到下午或傍晚，可能會達到最高點；當你晚上躺下睡覺時，體溫開始下降，到凌晨，達到最低點。你很容易就會發現，人在一天中各個時間的體溫正是按照晝夜節律發生變化的。如果你整個晚上躺在床上沒有睡著，或沒有上床睡覺，那麼你的體溫照樣要下降，當然不會降到你入睡時那麼低；同樣，如果你整個白天一直都躺在床上，那麼你的體溫照樣肯定要上升，當然也不會上升到你參加體力活動時那麼高。

我們每個人在一天中精力充沛和身體靈活的程度與我們的體溫變化有著密切的聯絡，當然，意志也起一定的作用。一般說來，體溫在正常區域中較高時，人比較有精神，也比較能幹；反之，體溫較低時，則呆頭呆腦，笨手笨腳。因此，白天，也就是你的體溫較高時，你的工作效率高，幹得也比較出色；而晚上，也就是你的體溫較低時，你的工作效率低，即使你睜大眼睛不睡覺也難以把事幹好。

關於人體內的晝夜節律，還可用睡眠來試驗。你會發覺，在正常的生活中，當你感到睏倦欲睡時，總是在某一時候；而當你醒來時，也總是在某一時候。即使你一連好幾天沒睡過覺，現在讓你在你平常不習慣睡覺的時候睡覺，你可能還是無法入睡；而如果在這種情況下，到了你平常要睡的時候還不讓你睡覺，那恐怕也是不太可能的。

一般說來，能按時睡覺和起床的人，他們的體溫在一天中的上升與下降有明顯的界限，他們欲睡、入睡和醒來的時間也比較固定；而那些睡覺和起床不；按時的人，則往往與此相反一位美國的心理學家做了一個比較試驗：一組年輕人習慣於每天睡覺的時間不斷變化，前後竟相差三、四個小時；另一組則嚴格遵照一定的時間上床睡覺，將這兩組人進行比較發現，同樣在白天。

那組按時睡覺的人比較那組睡覺時間經常變化的人，頭腦反映更加靈敏，同時自己還覺得心情比較愉快。那些按時睡覺和起床的人不僅覺得自己心情比較愉快，而且還覺得他們睡得好，睡眠質量比較高，白天的精力也比較旺盛。也許我們有些人就是不習慣按照一定的時間睡覺和起床，那麼，他們也只好去感受成天頭昏腦脹、無精打采、老打哈欠的滋昧。因此我們猜想，不按照一定時間上床睡覺也許就是我們有些人經常感到心情不愉快的主要原因之一。

當然，如果不讓一些人按時睡覺，那麼，他們肯定會把心情不愉快、無精打采和睡眠質量不好歸結為沒按時睡覺。因此，如果你睡得不好，整天感到疲倦、無精打采，那麼你就應該給你的生物鐘上緊發條，使之保持正常，以便幫助你在晚上能很快躺下入睡，使你在白天有充沛的精力。如果你總是能在每天晚上的一個大致相同的時間睡覺，並且總是能在早晨的一個大致相同的時間起床，那麼你肯定會具有更加充沛的精力。

失眠“剋星”找到了，經常吃，改善失眠多夢，安睡一整晚

這裡說的失眠“強勁對手”就是出自《本草綱目》中的芝寧多糖化合物；

裡面含有腺苷、三萜和粗多糖等多種有效微量元素，可以有效鎮靜神經中樞，改善睡眠，有效提升睡眠質量。

芝寧多糖化合物能有效靜心安神，修復受損睡眠細胞，同時能增強免疫力和改善記憶力，分泌快樂因子，暢達情志，避免外來物質的侵害。

另外，除過食療外，建議平時做好幾件事，對提升睡眠質量非常有好處！

睡前兩小時不要做過於興奮的事，比如看電影、泡吧、運動、聽搖滾樂等。不要喝咖啡、可樂、茶等飲料，少吃刺激性東西，晚飯儘量以清淡為主。