練手臂是用大重量還是小重量？別糾結了！專家告訴你

四肢力量對我們來說實在是太重要了，腿只支撐我們身體重量的，而我們的手就是給我們創造勞動價值的，在健身中同樣是這樣的，但凡是上身的訓練我們都會用到手臂，手臂的力量就是我們鍛鍊上半身的基礎，所以手臂的力量對我們來說真的太重要了。

其實一般都不會刻意的去聯絡手臂，手臂上的肌肉群都是屬於小肌肉群的，一般都會把它放在最後訓練，而此時的手臂已經是精疲力竭了，效果並不是很好，要真的想要練手臂，我個人覺得應該專門拿出時間來鍛鍊手臂，而不是等到手臂沒有力氣的時候在來練習。

那麼練手臂是用大重量好還是小重量好呢？專家告訴你都要用到，不同的階段適合不同的重量。

健身初期手臂力量必須強！

因此我們要做大重量的來提升肌力。第一因為手臂的力量很重要，手臂力量要強，如果你手臂的力量不夠強，像做臥推這樣大重量的器械練習的時候手臂力量不強，沒有手臂力量作為依託，我們做的臥推重量也不會太大，對於胸肌的刺激也自然不會很好，對於上半身其他肌肉練習來說是一個阻礙。

第二，手臂力量不夠得話，我們就直接喪失了自我的第一層保護，特別是練到後面的時候，手臂都在顫顫發抖，這就是考驗我們手臂力量的時候了，手臂力量強的，這個時間會往後推遲，手臂力量差的，練個兩三組就會發抖了。

這也意味著你的手臂已經支撐不住這個重量了，這也標誌著你訓練的危險期來了，搞不好手以軟槓鈴就掉下來了，危險就來了，這也是我們作為一個保護者的話，看見訓練的人手臂在發抖時要格外注意了，這時候一定要採取保護措施。

而當我們手臂力竭的時候我們就無法正確的發力，對關節的影響就比較大，一般來說影響最大的就是肩關節，像臥推，夾胸肌都睡對肩部有損傷，只有手臂力量強了，對肩關節的保護才會更好。

我們在什麼時候採取小重量的訓練呢？小重量多次數的訓練是對後期提升肌肉線條感比較有用的，前面的大重量對提升肌肉力量和增肌有顯著的效果。

而小重量訓練最主要的目的還是提升肌肉耐力，在後期的訓練當中我們可能做個4組還沒有什麼感覺，就必須練習更多組，而想要練習更多的組數，就需要很好的肌肉耐力，因此這也是對我們手臂肌肉耐力的考驗，所以我們要多做鍛鍊手臂的肌肉耐力，為我們後期的訓練打好基礎！

總的來說大重量小重量我們都要練！