學會減肥達人的這四個減肥秘訣，讓你養成易瘦體質，加快減肥速度

現代社會以瘦為美，被人們稱為美女的女人，都有一個共同點，那就是瘦。

減肥可以說是女人一生的事業，現在有不少女人，為了減肥真是絞盡腦汁，費盡心思，結果也是以失敗告終，也許是找不對的方法，又或許是沒堅持下來。

為什麼別人減肥的速度就那麼快，而自己明明已經做到了減少飲食和堅持運動，就是沒有瘦下來，難道是自己不適合減肥嗎？

相信很多減肥的新人都會有過自我懷疑，在減肥期間總是覺得自己減不下來，就產生了放棄減肥的想法。

但事實上，影響減肥效果的因素很多，減肥並不是只要做到減少飲食和堅持運動就可以的。

而減肥的第一步，就是要先戒掉這幾個發胖“惡習”，每一個都有可能導致你減肥失敗，改掉它們，可以讓你不知不覺多瘦10斤。

先戒掉這幾個發胖“惡習”，

很多人都小瞧了早餐這一頓，認為不吃既能省錢，又能節省熱量的增加。

但是你卻不知，早餐這一頓對於減脂者來說相當重要，只有吃了才能喚醒體內的機能，讓它們進行工作，代謝才能上升到最高的水平，這樣是有利於加速燃脂的效率，幫你多消耗些熱量。

而不吃的人，機能會一直處於待定的狀態，浪費上午燃脂的機會不說，還會因為肚餓在午餐時攝入更多的食物。

惡習1、不吃早餐

很多大媽大叔都有著不浪費糧食的好習慣，但是這對於減肥的人來說是不可取的。不浪費糧食，吃飽了還想著收拾掉剩飯剩菜，無疑會讓你攝入更多的熱量，導致腸胃撐大，飯量漸長。

而年紀過了30歲後，我們身體肌肉不斷的流失，身體代謝水平呈現下降趨勢，我們需要合理控制熱量，否則脂肪的囤積速度就會越來越快。

你需要改變“不浪費”的習慣，每餐飯只吃六七分飽，有助於腸胃健康，避免熱量過剩。如果害怕浪費，那麼你可以做飯的時候少做一點，儘量做少不做多，儘量選擇小盤子裝菜，不用大盤子裝菜。

惡習2、捨不得浪費食物

我們只有減小自己的胃口，降低自己的食量，你才能讓身材慢慢瘦下來。

小盤子裝菜，分量看著多，但是實際上可以減少飯菜的容量。

很多冷飲不但會讓你攝入多餘的糖分跟熱量，加速身材發胖，也會傷害身體，加速面板氧化。

我們要多喝溫開水，不要喝冰水。水是沒有熱量的，每天喝2L水，大概是8-10杯水，可以加速身體代謝迴圈，有助於廢物的排出，還能控制進食量，讓你更快瘦下來。

惡習3、不愛喝水，總是喝飲料

學會減肥達人的這四個減肥秘訣，讓你養成易瘦體質，加快減肥速度

那麼，除了改掉惡習，還要做什麼才能瘦下來呢？

減肥沒有捷徑，只有保持運動的頻率，才能提高燃脂效率。身材肥胖的人，每週堅持4次以上的有氧運動，每次30分鐘以上提高身體的活動代謝，促進脂肪的分解。

我們可以從健走、慢跑、廣場舞開始，隨著體能耐力的提高，慢慢過渡到間歇跑、跳繩、開合跳等大強度的訓練，提高減肥進度。

秘訣二、細嚼慢嚥的吃飯原則

吃飯的時候要控制速度，不要貪圖快速。當你吃飯太快的時候，很容易吃撐後才收到大腦釋放的“飽腹”訊號，指令慢於行動，你就容易攝入過多的熱量。

而保持細嚼慢嚥的吃飯習慣，可以有時間來收到飽腹訊號，從而停住你的筷子，避免過量進食。此外，細嚼慢嚥有助於腸胃健康，避免腸胃被撐大，長期下來，你的熱量攝入也會有所下降，有助於易瘦體質的養成。

秘訣一、每週4次以上的有氧運動

主食類的食物可以補充身體所需的碳水化合物，因為單純從蔬菜水果中補充碳水化合物是遠遠不夠的，我們需要補充適量的主食來滿足身體的營養，身體才能保持運轉動力。

普通人一天的碳水化合物攝入量在250-300g左右，減肥期間的碳水化合物攝入量建議不低於150g，所以，我們一定要保持一些主食碳水。。

而主食的選擇也是很重要的，如果你總是吃各種過度加工的精細碳水，比如麵包、餅乾、蛋糕的話，血糖上升速度會提高，脂肪也會加速合成。

聰明的吃飯方法是：遠離劣質碳水食物，選擇

秘訣三：粗細糧1：1比例攝入

，主食可以粗細糧結合，米飯、麵條屬於簡單碳水，而

健康的碳水化合物

我們可以1：1的比例攝入，粗糧的飽腹時間更長，升糖係數比較慢，有助於控制飽腹感，降低對其他食物的攝入，從而提升減肥速度。

糙米、燕麥、薯類、豆類食物、玉米等屬於粗糧碳水。

每頓吃個八分飽，每頓八分飽不但減輕腸胃負擔，減少總熱量的攝入，還有利於控制血糖，從而抑制了肥胖。

也可以適當的進行

秘訣四：少吃多餐，適當的進行輕斷食

有效的保持健康，

輕斷食也叫“間歇性斷食”，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的輕斷食主要有：

“輕斷食”方法，更

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

隔日斷食法：

一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：

5:2斷食法：

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

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