冬天還堅持跑步的人，還有啥幹不出來的？

他們什麼事都幹得出來！

撰文 / 橙橙

編輯 / 小葉

出品 / 馬孔多跑步研究室

今天凌晨，

今年最強冷空氣已經抵達北京，

強風呼呼地吹，

體感溫度已經降到零下。

然而，在上班途中看到有人仍堅持跑步。

車上有乘客就說了一句：

這麼冷的天還跑步，

神經不正常吧。

確實，冬天還出去跑步，

不僅別人會認為你是神經病，

恐怕你也覺得自己挺神經病的吧。

不少教練都說：

得冬訓者，得pb。

話雖這麼說，

可冬天出去跑步可真是冷呀！

所以，不少跑友

還是陸續停止了跑步。

因為冬天想要把跑步這件事堅持下來，

實在太難了。

早上根本就起不來！

外面是嚴寒刺骨，

裡面是溫暖的被窩，

傻子都知道怎麼選擇，

繼續睡吧，還跑什麼步。

太容易感冒！

外面零下好幾度，

風又這麼大，

感覺出去怎麼跑都熱不起來吧。

即使是熱了也很難持久，

一冷一熱太容易感冒了，

要知道在冬天感冒發燒是很煎熬的，

而且還不容易好。

太容易受傷！

冰冷的氣溫導致人體四肢非常的僵硬，

也很容易讓熱的身體變冷，

所以在跑步中更容易出現肌肉拉傷，抽筋等。

太容易發生意外！

寒冷的天氣常常會使路面結霜或者結冰，

這個時候在路上跑很容易發生打滑等意外，

嚴重的甚至會危及到生命。

空氣汙染比較嚴重！

冬季是霧霾天氣的高發期，

它會使空氣質量變得很差，

如果去戶外跑步的話，

容易將空氣中的顆粒、塵埃吸入到咽喉、肺部，

造成感染，引發疾病。

能和你一起跑的人太少！

一到冬天，

公園跑步的人明顯少了很多，

以前一起跑步的小夥伴，

多數選擇了冬眠，

所以漸漸地你也不跑了。

但有些人卻例外，

越到冬天，他們跑得越狠。

想想，在寒冷的冬天，

月跑量能達到500以上，

該有何等的毅力。

所以，冬天還堅持跑步的人，

哪裡是神經病呀，

明明一個個是狠角色才對。

冬天堅持跑步的人，

都是極其專注目標的人。

為了能夠實現來年PB的目標，

他們選擇在冬天堅持跑步。

但能夠毅然決然走出家門跑步，

最重要的還是內在的驅動力，

從內心真正喜歡跑步，

而不是人云亦云。

真正熱愛跑步的人，

為了完成自己的目標，

都是在默默的堅持，

哪怕是寒冷的冬季。

而冬季是提高馬拉松運動員心肺功能、

肌肉力量、身體素質的絕佳時期。

冬天空氣相對稀薄，每一次呼吸，

都需要心肺系統更加努力的把

原本不多的氧氣輸送到全身各處。

許多運動員到高原去訓練也是這個道理。

等到春暖花開，

別人還在充足的氧氣中呼哧帶喘的時候，

你已經可以遊刃有餘的肆意奔跑了。

冬天堅持跑步的人，

都是意志堅定的人。

寒冷冬季，很容易就找藉口不跑步了，

如果沒有堅強的意志力，

怎麼能早起跑步？

怎麼能頂著寒風在戶外跑步？

失敗只有一種，那就是半途而廢。

冬天如果不堅持跑步，

那麼之前所做的一切努力都會荒廢。

如果你想要獲得自己從未有過的東西，

那麼必須拼命去做自己從未做過的事情。

冬天堅持跑步的人，

都是享受痛苦的人。

跑步本身是痛苦的，

在一次跑步過程中，

跑者會感到各種不適，

兩腿發軟，呼吸困難，汗流浹背，

想要嘔吐，口乾舌燥，腳底疼痛，膝蓋疼痛……

當我們在奔跑的時候，

雖然偶爾也會感到很舒服，

但大部分時間都是痛苦的，

而跑步的人是一群在痛苦中前行的人。

而冬季跑步更是痛苦，

除了上述種種不適，

還會雙腳麻木，雙手沒有知覺，頭皮發麻……

所以冬季還堅持跑步的人，

是愛自虐，享受痛苦的人。

冬天堅持跑步的人，

都是自控能力超強的人。

有一句話說的好，

如果你連自己的體重都控制不了，

如何控制人生？

而冬天還堅持跑步的人，

都是自控能力非常強的人。

外人往往只看到你跑步後的變化，

而不知道這期間你付出的艱辛。

當你在冬天還堅持跑步的時候，

也就是你不在乎外人看法的時候。

明白什麼是堅持的你，

也慢慢獲得了心中的平靜。

冬天堅持跑步的人，

敢於走出舒適區。

越是在人少的時候跑步，

越是在寒冷的環境下跑步，

就越能看出一個人的秉性。

春暖花開的時候決定跑步算不了什麼，

因為那是大多數人的選擇，

能在天寒地凍的戶外跑上一小時，

都是敢於走出自己舒適區域，

與自己較勁，對自己特別狠的人。

冬天堅持跑步需要勇氣、

膽識以及獨到的見解，

冬天跑步不僅是減掉幾斤肉那麼簡單的事，

寒風瑟瑟下的奔跑可以讓心靈如沐春風。

冬天堅持跑步的人，

都是享受孤獨的人。

跑步從來都是一項孤獨的運動，

不像足球或者籃球那樣需要團隊合作。

就算有很多人和你一起跑，

跑步始終是你自己的事，在孤獨中前行。

冬天跑步只會增強這種孤獨感，

天還未亮，整個田徑場空無一人，

只有鞋底落地後的響聲，

所以冬季還堅持跑步的人

都是享受孤獨的人。

冬天堅持跑步的人，

都是追求自由的人。

當我們奔跑的時候，

思緒會處於一種不完全飄散，

也不完全集中的狀態，接近冥想。

這個時候，你會感到空前的自由。

每一個熱衷長跑的人，

往往並不能說出跑步可以帶來哪些具體的好處。

也許你冬天堅持跑步並不是為了追求什麼，

但只要安靜的跑著，你就感到滿足。

冬天堅持跑步的人，

都是有強大抗壓能力的人。

村上春樹曾說，

“今天不想跑，所以才去跑，

這是長跑者的思維方式。”

冬天太冷，不想出去跑，

所以才去跑，不是嗎？

曾經看到過這樣一句話：

你沒跑過寒冷的冬季，

如何跨越人生的低谷？

迎難而上，越是困難的時候越要出去跑，

那麼你很難被困難打敗。

記得有跑友說了這麼一句話，

非常贊同：

冬季還堅持跑步的，

肯定都是真愛。

而在三九天堅持跑步的，

都是狠人。

如果你是一個有追求的人，

要想完成自己的目標，

那麼，冬天一定要堅持跑步。

當然，冬天堅持跑步還是需要講技巧的：

1.必須注重保暖

不管跑不跑，冬天我們都在做著同樣一件事：取暖來維持體溫的平衡。那麼出去跑步，保暖就顯得更加重要了，可以根據不同的溫度配戴手套、帽子、耳罩等來抵禦嚴寒。更不要因為跑步出汗發熱就隨意脫掉衣服，一熱一冷很容易引起感冒的。此外，跑完後要即使換上乾淨的衣物保暖，這點非常重要。

2.跑鞋得防滑

冬季去戶外跑步，最好是穿一雙抗滑的跑鞋，這樣才能讓你在跑步中更容易控制自己的身體。

3.別穿棉質貼身衣物

對於冬季跑步貼身的衣服而言，必須是保暖、排汗、速乾的，因為汗水長時間停留在衣服上會使身體降溫，然後引起風寒。而棉質衣服絕對做不到這一點。

4.降低跑步強度

冬季跑步不容易出汗，往往給人一種跑步不費勁的感覺，其實這個時候更應該控制強度。跑得太多，容易造成一些慢性損傷，比如足底筋膜炎，跟腱炎等等。

5.特別要注意熱身與拉伸

冬天身體更僵硬，在跑步前要特別注意熱身，可以把僵硬的關節開啟，進入到適宜運動狀態，以降低損傷。跑後一定要充分拉伸放鬆身體，有效緩解疲勞、痠痛。

6.做好臉部護理

在冬天跑步，臉是身體中最容易暴露出來的一塊，而長時間處於刺骨的寒風下，容易導致臉部面板開裂。所以在跑前千萬不要忘記塗抹保溼護膚霜，當然也可以試著戴口罩跑步。

7.避免大口吸氣

冬季跑步千萬不要大口的吸氣，因為吸進體內的空氣是冰冷的，大量的冷空氣對呼吸道和肺部的刺激也是很大的。

8.儘量把跑步安排在白天

要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以請儘量把跑步計劃安排在白天，最好是中午和下午這段時間，空氣質量也相對是最好的。

9.進行力量訓練

當遇到特別寒冷、糟糕的天氣時，可以選擇室內力量訓練進行代替，不僅能緩解跑步帶來的疲勞，而且更有利於提高成績。