飯後半小時是黃金養生時間！該做不該做，給你說明白，別錯過！

吃完飯後你會幹什麼？往沙發上一癱，玩手機、看電視；還是坐在桌前喝杯茶；亦或者是站立，走動消食減肥？

民以食為天，一日三餐可以維持正常的身體機能運轉，而飯後半小時則是“養生黃金時間”，不僅可以助消化，還對身體器官有莫大益處。今天祖醫堂就來和大家聊一聊：

飯後半小時宜做的那些事。

早餐後半小時：吃點水果，按摩膝蓋

早餐半個小時後，可以適量吃一點水果，是對早餐很好的補充。祖醫堂建議可以選擇維生素含量高的水果，例如獼猴桃，草莓等，可以幫助提神醒腦，保證一上午都元氣滿滿！

此外，中醫講早晨7~9點主胃經，而“胃”中醫經絡裡又被稱為“長壽經”，所以早飯後可以按摩膝關節，使胃經通暢。還可以敲打小腿外側的“足三里”穴位，可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。

祖醫堂提醒：

早餐過後不要馬上運動，會引起消化不良，嚴重者甚至還會引起腹痛，誘發腸胃疾病。

午飯後半小時：喝杯酸奶，打個盹

午餐後可以適當喝點酸奶。因為酸奶中有大量益生菌，可以促消化，新增胃動力。還有研究發現，酸奶中的酪氨酸可以緩解心理壓力，降低緊張、焦慮，十分適合壓力大的學生和上班族們。

有條件的，中午可以打個盹，調整身體和精神狀態。如果不能午睡，也要伸伸腰、踮踮腳，稍微活動一下，緩解一上午的疲憊，改善精神狀態，提神醒腦。

祖醫堂提醒：

吃完飯立馬喝濃茶，茶葉中的鞣酸物質會影響鐵元素吸收，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

晚飯後半小時：做點家務，按摩腹部

以老話說“飯後百步走，能活九十九”，所以很多人喜歡晚飯過後，出門遛遛彎，跳跳廣場舞，但是切記，一定要飯後半

小時再

運動，以免影響消化和吸收。可以適當做一些家務活，例如刷刷碗，擦擦桌子，掃掃地，既可以活動一下，又不會對消化系統造成負擔。

另外飯後可以適當按摩腹部，令津液流通。用掌心圍繞肚臍順、逆時針交替按摩，有利於促進腸胃道蠕動，加快食物消化，還能刺激大腦神經系統，健身防病。

祖醫堂提醒：

飯後一定不要立馬洗澡或者泡腳，會減弱腸胃的消化功能，最好先休息1~2個小時。

讓我們不再只把健康掛在口上，而是從身邊的小事做起，認真對待每一天！趁一切還來得及，好好愛惜身體吧，健康才是最大的資本。

參考文獻：

［1］安長軍。維普中文科技期刊資料庫。 中老年保健。2017

［2］方正報紙庫。都市快報2008-10-09第10版

［3］車馳。龍源電子期刊。百姓生活。2016

［4］CCTV4。飯後半小時是黃金時間！該做和不該做的都要看看。2018-07

［5］上海虹口。飯後半小時應該做什麼，這就給你說明白！最養生的時段，別錯過。澎湃新聞2019-1