“胯度”太大，如何改善自己的“胯寬”？

追求完美的身材，不僅是健美運動員們的夢想，也是很多女性和男性健身愛好者的需求。

但是，出於身體本身的不足，有很多細節需要靠後天去矯正，才能夠真正實現完美身材的塑造。

比如說，有一些人會面臨“胯度”的困擾，有的人存在“假胯寬”，所以給人看起來特別的不勻稱。

俗話說，“胯寬”的人總顯得屁股大，穿什麼褲子都遮不住，除非穿裙子才能夠勉強應付一下。

那麼，對於這種“胯度”不盡如人意的身材，有沒有什麼辦法可以矯正呢？其實是有的，大家不妨嘗試一下這3種方法很受用。

1。經常放鬆大腿內側

很多人之所以會形成“假髖”，原因就在於平時不注意自己的坐姿，比如說喜歡放鬆大腿的外側，彆著腳走路，蹺二郎腿等，這些行為不覺間會影響一個人的走路姿勢，對於骨骼的結構也會造成不同程度的影響。

所以，經常放鬆大腿的內側，就等於在幫助糾正自己的假髖，為什麼會這樣？

因為內側的肌肉得到放鬆以後，骨骼受牽引的力度就會降低，這樣就維持了內外側肌肉的平衡，從而減少“胯寬”的角度。

2。蚌式開合

所謂的“蚌式開合”，其實就是將自己的兩腿用鬆緊帶束縛住，然後採取側臥位，讓自己的腹部肌肉保持緊張，伴隨著兩腿的分開和閉合，從而使大腿內側的肌肉和外側肌肉同時協同收縮、放鬆，這個時候能夠明顯感受到大腿兩側，以及臀部肌肉的收緊。

長期堅持下去，也可以改變“胯度”，並且可以使自己的腿部肌肉得到訓練，使雙腿看起來更有型。

3。跪姿側抬腿

保持兩側膝蓋著地，然後兩手支撐身體的上側，在保持腹部肌肉緊張的情況下，交替平行伸展自己的大腿，然後與身體保持平衡，每次持續5分鐘以上，兩腿交替進行，以5組作為一個訓練週期。

長期這樣堅持下去，可以發揮收腹、提臀和改善大腿內外側肌肉緊張度的效果。並且，當這些肌肉得到改善以後，“假髖”問題也就被解決了。

所以說，採用適當的方法去糾正“假髖”，是可以讓自己恢復完美身材的，關鍵在於堅持。