什麼是HSP？你或身邊的人或許就是

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什麼是HSP?

“你怎麼這麼敏感？”

“你想太多了吧？”

“都不敢對你說重話。”

“不要這麼清高 ，隨和一點。”

……

類似的話是否常出現在你的耳邊？你是否曾無法控制自己過度解讀他人的表情或話語，而最後把自己弄得精疲力盡？或者你身邊的人也有類似的經歷？

這其實就是HSP。

HSP（Highly Sensitive Person），翻譯成中文是“高敏感型人群”。這一概念由美國心理學家伊萊恩·阿倫博士在其著作中首次正式提出。據說每5個人中就有1人是高敏感人群。

▎HSP

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不要擔心，HSP不是一種疾病，而是心理學研究中使用的詞語，指的是一個人天生的秉性氣質（但也會受到精神創傷的誘發）。高敏感人群的五大感官極其敏銳，容易受到視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺的影響。

高

敏感型

人格也不是一個全新的概念，之前它一直以其他形式出現在人們的視野裡。例如，我們常聽到的內向型人格、抑鬱質等等。而隨著研究的深入，學者們發現並非所有的高

敏感型

人群都屬於內向型人格，有接近百分之三十的高敏感人群在社交活動中是活躍分子，即屬於外向型人格。

這個詞目前在年輕人中很受關注，究其背後的原因，或許是由於現代社會資訊氾濫，感到壓力而變得敏感，感覺生活不易的人在不斷增加。對於日常感到壓力的人而言，這個詞或許正好恰如其分地表現了自己的氣質。

並非疾病

具有什麼樣的特徵，可以稱為HSP呢？伊萊恩·阿倫博士的HSP特徵清單中有20多項。符合項的數量越多，說明HSP的氣質越強。

【HSP主要特徵】

1。受他人情緒影響，常被他人認為“想太多”，習慣對資訊進行深度加工處理

2。同時接到多個任務時會很煩躁

3。對聲音、光線、氣味等異常敏感，對大的聲響、強烈的氣味等感到很不舒服

4。洞察力強，擅長髮現別人可能忽略的細微之處

5。需要大量的時間獨處，如果日常工作、生活很忙碌，需要找一個安靜的地方降低刺激，為自己充電

6。參加競賽或在他人的目光聚焦下，難以發揮平常的水平

7。喜歡大自然，容易沉浸於電影、美術、音樂等藝術形式中，常被深深打動

8。內心世界豐富

……

▎你是否也是HSP？

HSP不是病，所以沒有治療方法。但是，如果有符合上述特徵的人，可以考慮精神醫學上是否有與其相符的診斷名稱。

例如，同時接到很多工就會煩躁不安（多工焦慮），對聲音、光線、氣味很敏感，不擅長交流等，具有這些特徵，有可能是出現了發育障礙之一的“自閉症譜系障礙”。

如果還不至於診斷為自閉症譜系障礙的話，建議可以做一些心理健康建設，採用自我認知行為療法。這樣，一定程度上可以讓內心放鬆下來。

下面介紹三個具有代表性的消除HSP煩惱的方法。

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▎消除HSP煩惱的方法

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mind Reading（讀心）是指認為“自己能讀懂他人心理”的一種認知失真。之所以“受他人情緒影響”，是由於誤以為自己知道了他人的想法和情緒。要意識到自己的認知失真，可以預想家人或朋友正在想什麼，然後去詢問、驗證。

（比如）問問正在喝茶的朋友：“你覺得苦嗎？”。

→你會發現情況和自己預想的不一樣！

試試看，就當是和家人、朋友玩遊戲，也會很開心！

1.

受他人情緒影響

【對策】覺察你的Mind Reading（讀心）行為

（1。養成習慣，將要做的事情隨時記到記事本或手機上

當需要同時做很多家務或工作時，不要慌亂，可以將要做的事情一一列出來，這樣可以客觀地觀察自己的情況。

（2。“事情一件一件地做”，把它說出來

這個動作看起來簡單，但是透過張口說出來，可以讓內心平靜。

以關照自我的心態來試一試吧。

2.

多工焦慮

【對策】對要做的事情列出清單，隨身攜帶，“逐一攻破”

很多有自閉症譜系障礙之聽覺過敏的人，會使用降噪耳機或耳塞等。

要想降低光量或者視野所見的資訊量，也可以使用太陽鏡或眼鏡等。在自己與外界之間設定一塊玻璃鏡，就不會直接

接受到

刺激或資訊，在心理上，為自己與外界劃出界線。

3.

無論是交談還是行動，都要學會“等待”。不要讓他/她感到焦慮或恐懼，要建立有安全感的氛圍或關係。

對聲音、光異常敏感

無論是否是HSP，我們有必要重新審視一下

【對策】可以使用耳塞、太陽鏡等物理性的應對方式！

。請留出關照自己的時間。當因高敏感帶來的負面影響而感覺疲憊不堪時，可以允許自己做一個自由的靈魂。在風景如畫的公園裡找一張長椅，安靜地坐著或者冥想發呆；在優雅的環境裡，一邊聽聽音樂一邊品讀喜歡的書籍……

細膩的人不是隻偏執於消極的事情，同樣地，他們對積極的事物也很敏銳，會為美術、音樂而深深感動，具有豐富的內心世界。將自己的特性轉變為自信，看到閃光點，生活的不易感也會漸漸被稀釋。

參考資料：

https：//www。nhk。or。jp/kenko/atc_1419。html