孩子長高的三個黃金時段，多補充這兩種營養不愁孩子長不高！

孩子在青少年的階段是身體突飛猛進長個子的最佳時期，18歲以前，每年身高增長5-9釐米，長高是由於骨骼的長度決定的，也有遺傳因素，後天營養因素，睡眠因素，飲食因素造成的。

孩子長高的三個黃金時段，家長需要了解清楚

第一個是在7歲以前，在這個年齡的骨骼軟骨層質生長非常快速，家長要保證營養充足，不挑食，每天運動20分鐘左右，夜晚睡眠保證8小時以上，身體沒有染色體異常和家族遺傳矮小，基本階段都能保證孩子有個長高的基礎。

第二個在8歲到11歲的時候，這個青春期要保證孩子的維生素和鈣組織。不要過度肥胖和吃激素類快餐食物，這樣也會影響孩子的長高激素分泌。

第三個是在12歲到17歲的時候，這就到了成年前的最後一個衝刺階段，這個時候一定要保證睡眠充足，因為大腦下垂體分泌成長激素通常在夜晚，如果孩子普遍矮於同齡人，以後長高的機率也很小了。一定要飲食均衡，不要在心理方面給孩子太大的負擔。每年因人而異就可以長8-9釐米。

飲食是關乎孩子身高的重要因素，多補充這兩種營養不愁孩子長不高

1、補充維生素D

維生素D對人體來說，極為重要。身體維持足夠的維生素D，可以提高免疫力，保證身體的發育和成長。同時，據營養學家研究發現，身體缺少維生素D，會讓人感覺精神不振，容易感覺到累，注意力不集中等現象。

而補充維生素D，一個很直接的方法，就是曬太陽，特別對於處在發育階段的孩子來說，每天曬半個小時左右，血液中的維生素D的水平就會增加，同時能夠有效地補鈣。

而含有維生素D豐富的食物，比如脂肪高的食物，動物肝臟、奶油、蛋黃和乳酪等食物，含有相對較多的維生素D。

2、

補充鋅元素

鋅元素直接關係到孩子的身體發育和智力發育，孩子食慾不佳往往是鋅缺乏所導致，所以適當給孩子補充些鋅元素是十分必要的。

鋅主要蘊含在海鮮和動物肝臟中，在日常飲食中寶媽記得多給孩子新增這些食物，比如牡蠣、花生、蛤蜊、魷魚、南瓜、牛排、豬肉、豬肝、蘋果等。

同時還可以搭配鋅硒寶片一起吃，鋅硒組合，起到更好地補鋅作用，為孩子的生長髮育助力。

除此之外，讓孩子少吃甜食類，糯米類，飲料類，少吃鹽巴，會讓鋅類不易合成。科學指導孩子的營養膳食，不挑食，睡眠充足，才能保證孩子長得更高。總之，讓孩子保證營養均衡，注重寶寶的飲食，保證健康的飲食習慣，注意補充必要的含有促進成長髮育的食物。同時還需要注意寶寶的作息習慣，以及進行適當的戶外活動，這些都是有利於寶寶長高的良好習慣。