如何獲得粗手腕和前大臂？做這4個練習，你會收穫很多肌肉！

大臂粗壯什麼原因

在健身過程之初，很多人比較看重自己的腹肌和胸肌，卻忽視了一個男人擁有粗壯的手腕和前大臂，這是個非常細小的肌肉組織，但經常會被大家忽略，今天我們來說說如何獲得粗手腕和前大臂？

粗壯的手腕是獲男拿起更大的重量所在，很多男人因為自己手腕和前大臂比較細小，看起來和很多女生的手臂一樣粗細，這樣會讓你感覺到很尷尬，所以有很多男性不喜歡把自己胳膊表漏出來。

大家看看上圖中當一個籃球運動員因為自己瘦小的細胳膊細手腕時，會顯得整個人比較輕浮沒有力量，刮一個風都有可能把你吹走了，所以男人想要練出粗壯的前大臂非常重要，這樣會顯得你更加的男人，建力你的自信。

今天給大家介紹這樣的一個訓練方式，做這4個練習，你會收穫很多肌肉！

動作一：

用適當的啞鈴做提起來回的走動，這裡切記像圖中一樣拿著100磅的啞鈴走起路來搖搖晃晃，其實看似更重的力量對你的肌肉打破肌纖維有效，但這種做法是不可取的，會讓你的肩膀受傷，得不償失。

動作二：

做掛起動作，像圖中這位堅持每次30秒以上的時間，這樣大大得升你的背部肌肉和手腕及前臂的力量，這對於你的提升手臂和粗手腕有很好的幫助作用。

動作三：

在健身房或家裡找到這樣的一個工具，用你的手做內旋轉和外旋轉動作，每次做45秒以上時間，中途休息30秒時間。

動作四：

做彎舉動作，找到槓鈴或啞鈴適當的重量做彎舉動作，這會加你的手臂力量，同時還能練習到你的胸肌一舉兩得。

不要做一個纖細的男生，做一個在粗壯有力的男人，會讓女性更加的喜歡，生活中我們發現越來越多的女性比較喜歡肌肉男，所以現在練起來。