週六野詳解波比跳：動作標準+正確發力才能高效燃脂塑形

雙跳怎麼練

作為“脂肪對頭”的波比跳，在健身界一直享有盛譽，向來被稱為是最減脂瘦身塑形的動作，也是很多減肥健身人士必做的訓練動作。

同樣也因為波比跳的複雜性以及十分耗費體力，讓一般人都難以駕馭，可以說是又愛又恨。

標準的波比跳主要由四個部分組成，即

跳躍

、

深蹲

、

平板跳躍

和

俯臥撐

，可以訓練到全身上下的肌肉，能夠在短時間內使心率提升到最大，促使能量耗盡，從而促進身體的脂肪消耗。

即便結束動作後，身體也會持續燃燒卡路里。

很多人會覺得做好一個波比跳很難，其實把每個基礎性的動作分解下來，從慢速開始練習就會降低很大的難度，再透過練習從生疏變熟練，就能完成一套高效又減脂的波比跳了。

今天我們就來跟著週六野學習一下波比跳的慢動作詳解，讓這個動作變得簡單。

首先我們站在墊子的前端，普通站姿入式，這裡注意

雙腳分開略大於胯寬

，保持腳趾和下蹲時的膝蓋方向是一致的，緩慢向下至半蹲的動作，膝蓋自然稍微指向斜外方。

當準備體式完成後。就開始第一個動作跳躍，腳尖用力向下蹬地，使身體垂直向上跳躍，腳掌完全離地，然後落回原地完成深蹲，注意膝蓋指向第二第三個腳趾頭的方向，不要超過腳尖，臀部向後坐。

同時順勢雙手撐地，放在雙腳掌內側，距離與肩同寬，注意手臂是垂直地面撐地，五指大大張開，然後收緊腹部核心力量，身體輕輕向後跳躍，雙腿伸直腳尖撐地，保持肩部臀部和腳跟在同一直線上，平板支撐就完成了。

緊接著就是在平板撐的基礎上做俯臥撐，雙手掌張開撐地，注意收腹提臀，曲肘向下使身體保持和地面呈水平位，手臂和身體的角度約45度，撐起後雙腿再次輕輕的跳回原位，再站起來向上跳，和前一個跳躍一致，這樣整個波比跳就完成了。

如果覺得標準版的過程太複雜，那麼就可以嘗試簡易版的波比跳，同樣具有高效減脂瘦身的作用。

其過程就是主要減掉了俯臥撐，在完成平板支撐後，保持手掌不動，然後有控制的雙膝觸地，使身體緊貼地面，然後再慢慢的撐起胸部、肚子和膝蓋，當身體完全離地後雙腳跳回原位。

簡易版的波比跳是如今大多人訓練的動作，去掉俯臥撐減緩了動作的難度，也可以讓整個動作更加流暢自然，適合初學者來練習哦！

看完了週六野的動作分解，是不是覺得波比跳也沒那麼難把握了呢？減脂瘦身從正確的動作練習開始哦！關注我，和小練一起解鎖更多健身減肥新知識！