波比跳，是全球公認的脂肪殺手，堪比一個健身房

殺手怎麼跳

在這給大家介紹一個全球公認的脂肪殺手——波比跳，你只要學會這個動作，就堪比一個健身房，鍛鍊的效果不在它們之下。

在健身房波比跳是一個很受歡迎的燃脂動作，它屬於有氧和無氧的結合體，既能鍛鍊到你的肌肉，又能燃燒體內多餘的脂肪，讓你快速變瘦。

波比跳是由深蹲、俯臥撐、跳躍等動作結合而成，屬於一個複合動作，這個動作可以鍛鍊到你全身85%以上的肌群。同時這個運動的強度也決定了它的燃脂效果，因為在鍛鍊中參與進來的肌群越多，消耗的熱量就越高。

從表面來看它，你會覺得這個動作挺簡單，感覺沒有什麼難度。但是等你真正去嘗試後，才知它的可怕。由於波比跳訓練的過程中三個動作需要連貫性的，不能出現停頓，所以想要連續完成多個，不是健身達人基本很難辦到。

而對於普通人來說，只需跳動十幾個就是能你心跳加快，氣喘吁吁的。對於缺乏鍛鍊的人來說，幾個就能讓他們暈頭轉向，甚至懷疑人生，感嘆怎麼會有這種運動出現呢？而對於手臂力量不足的女生來說，光一個俯臥撐就無法做到了。

你知一個波比跳消耗的熱量有多少嗎？

一個標準的波比跳可以幫你消耗5大卡，當你完成100個時，消耗的熱量可以相當於你慢跑一小時左右。雖然這個動作消耗的熱量極高，但是前提你需要在規定時間內完成，才能達到這個效果，否則的話燃脂的效果就會大打折扣。

它還有一個優點，是普通“有氧運動”無法達到的效果。那就是當你訓練結束後，由於身體處於超氧耗的狀態，在恢復的過程中會一直保持“高代謝”的水平，最長可以持續24小時都處於燃脂的狀態。

新手該如何完成100個波比跳：

對於小白來說，讓你連續跳動100個那是不可能完成的事，就連健身達人都不易辦到。最簡單的方法就是分組來完成，分成10-20組，每組5-10個，每組間休一分鐘。你也可以分早中晚三個時間段來完成，每個時間段完成30多個，前期並不需要在一個時間段內全部完成。

等到體能提升後，身體也適應了這種強度，就是縮短組數，增加個數，才能讓身體不斷適應新的強度，從而讓身體一直處於高代謝的狀態中，這樣你的燃脂效果才能越來好。有一點：由於女生臂力較小，無法完整做到俯臥撐這個動作時，可以由下撐改為支撐。

“波比跳”該如何操作：

第一步：身體站立，雙腳開啟與肩膀同寬，雙手放於兩側。

第二步：進入深蹲的模式，然後雙於放於面前的空地。

第三步：雙手支撐起上半身，雙腿向後蹬，變成俯臥撐的姿勢。

第四步：完成一個標準的俯臥撐後，雙腿收回，雙手向上伸直，最後發力向上跳躍。

建議：起躍和落時使用前腳掌來操作，這樣可以減少對膝蓋的震傷，訓練時不要光腳進行，需要穿球鞋或放瑜珈墊。