自由泳要遊得愜意,換氣輕鬆,先從學會伸手臂開始

伸出手臂的伸怎麼組詞

本文由作者JoneeySir原創，在百家號“從不一樣開始”首發，轉載請註明作者及出處。

有的泳者可能會說伸手臂很簡單啊，這個誰不會！在分享之前，注意看下上圖所示的遊進姿態，這是一張錯誤動作示範，還有本文中的其他照片，都是錯誤動作。

前伸手臂動作是入水前和入水後的關鍵，良好的入水動作非常重要，水阻小，支撐力強，還利於接下來的抱水動作。在學習自由泳過程中，這個動作一直不為泳者所重視，不少人只是將前伸手臂當成是前交叉的一個標誌，這對於前伸手臂來說，真是不小的誤解。

１、伸直手臂都做不到的人很多

正確的入水，是手掌與水面成銳角夾角，入水悄無聲息，沒聲音，沒浪花，沒有水阻感。入水後，手掌指向正前方，不會向內或向外跑偏，入水後的手臂姿態為肩高於肘，肘高於腕，腕高於手掌。手掌與手腕的角度為160度左右的鈍角，手掌指向斜下方。

最重要的是，整條手臂在一條線上，大臂與小臂是硬頂著的，不存在任何角度。

2、過早伸直手臂的人更多

很多泳者按照自由泳教程中提到的“入水點儘量遠一點的要領，可以提升游泳速度”，基本上可以認為，這是一個錯誤的指導。即使在全浸自由泳的體系下，入水點強調地是適合自然，而不是“儘量遠”。

由於在錯誤的動作要領指導下，很多泳者為了追求儘量遠的入水點，導致手臂在未入水前幾乎呈伸直狀態，入水後手臂失去了應有的作用。

3、進一步伸展手臂的人很少

進一步伸展手臂不僅僅是為了拉長身形，形成更好的流線，它的其他意義更加重要。手臂進一步前伸的過程，是身體不斷得到支撐的過程，這一點在自由泳技術達到一定熟練度時會深切地感受到。

手臂的進一步伸展的同時，一側手臂向正後方推水，一側腿部打水。在推水和打水加速身體側轉的共同作用下，手臂同時完成進一步伸展，如果幾種力量配合得當，進一步伸展的過程可以明顯地體會到“鑽水圈“的感覺。

此外，手臂的進一步伸展動作非常有利於換氣，進一步伸展時遊進的速度最快，水窪效果很好，正在換氣的絕佳時機。放脖子和頸椎放鬆，頭部枕在前伸手臂的肩膀頭上，眼睛平視側面，可以看到側邊相對身體在迅速地向後退去，這種感覺很美妙。