100米跑不快？看看什麼原因

起跑器有彈性勢能嗎

百米很多人跑不好，看完下面的錯誤動作的產生原因和糾錯方法或許對你有幫助

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（一）“坐著跑”

1．產生原因

（1）腿後蹬動作不充分，沒有充分展髖

（2）髖、膝、踝三個關節支撐力量差。

（3）腰、腹、背肌肉力量差。

（4）髖關節前送不充分

（5）下壓著地不積極。

2．糾正方法

（1）弄清後蹬腿後蹬的用力順序。

（2）加強腰、腹肌及支撐腿伸肌群的力量。

（3）多做跑的專門練習和上坡跑、下坡跑練習。

（4）後蹬強調擺動腿帶動髖前送。

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（二）擺動腿向前上方擺動幅度小，擺動速度慢

1．產生原因

（1）後蹬結束後，大小腿沒有充分摺疊，致使擺動腿前擺困難。

（2）大腿前後肌群用力不協調；髖關節大腿屈肌群的力量不足和伸肌群不放鬆

（3）上體過於前傾，限制了抬腿動作。放鬆

（4）後蹬結束後，小腿後甩過高，失去充分前擺的時機。

2．糾正方法

（1）強化擺動腿向前上方擺抬

（2）加強抬大腿屈肌群力量練習

（3）糾正上體過分前傾錯誤，注意髖關節前送。

（4）反覆練習高抬腿跑過渡到跑，保持收腹、提臀、緊腰的前傾姿勢。

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（三）擺臂緊張，左右橫擺，前後擺動幅度不適當，甩前臂等

1．產生原因

（1）對正確的擺臂技術概念不清。

（2）肩關節緊張，造成聳肩。

（3）肩關節力量差。

2．糾正方法

（1）反覆做原地擺臂練習，在肩關節放鬆的基礎上擺動屈肘。

（2）在中等速度中改進擺臂技術。

（3）增強上肢力量，特別是肩關節的力量和靈活性。

（四）前後腿蹬起跑器用不上力產生原因

（1）做起跑的“預備”姿勢時臀部抬得過高或過低。

（2）兩腳沒壓緊起跑器

（3）兩臂前後擺動無力

2．糾正方法

（1）調整“預備”姿勢，使兩腿的膝角適當減小，讓兩腿處於最佳用力狀態。

（2）反覆練習蹬離起跑器動作

（3）做邁第一步與擺臂組合的練習。

（4）做擺臂的輔助練習。

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（五）起跑後加速跑上體抬起過早

1．產生原因

（1）支撐腿力量差，怕跌倒。

（2）起跑後頭部過早上抬，使上體過早抬起。

（3）兩個起跑器之間的距離太近或腿部力量弱。

（4）起跑時先抬上體後蹬起跑器，手腳沒能同步運動。

2糾正方法

（1）講清起跑後加速跑的動作要領。

（2）加強擺臂擺腿和蹬離起跑器的練習。

（3）適當拉長兩個起跑器間的距離。

（4）經常練習立定跳遠和跨步跳，增強腿部力量。

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