雄性激素是一個男人的象徵，你知道怎麼來增加自己的雄性激素嗎

如何增加體內雄性激素

雄激素受大腦垂體的控制，睪丸、卵巢、腎上腺在垂體分泌的促性腺激素的作用下來分泌雄激素。在合成雄激素的過程中需要的\“原材料\”是膽固醇。而膽固醇是我們體內不易造成缺乏的一種物質。想靠補充某種食物來提高雄激素的水平的方法，顯然是不靠譜的。

事實上，大多數的水果蔬菜和穀物都含有微量的植物雌激素，儘管含量不高，但在日常保健中卻不能忽視，因為它們也是膳食營養素的主要來源。在已發現的幾百種植物雌激素中，以異黃酮、木脂素、二苯乙烯類化合物等幾種研究較多。

降低身體脂肪百分比

一個研究顯示，身體脂肪和體內睪酮水平呈現反比效應。也就是說，如果你的身體脂肪越高可能相對的體內睪酮水平會相應的降低了。

保證作息時間。由於生活在網路時代，有很多男人經常通宵打遊戲，這樣就會影響男人雄性激素的分泌。所以，男人上床睡覺的時間最好不要晚於凌晨12點半，同時，睡覺時間不應少於7個小時～8個小時。因為這個時段是睪丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為凌晨的4點～6點。

臨床上一般在成年男性不育或者勃起功能障礙時會懷疑是否存在雄性激素缺乏；一些男性內分泌疾病也會導致年輕男性睪酮減少，這時候一定要諮詢內分泌科大夫；另外睪丸外傷或者腮腺炎引發的睪丸炎也會引起睪酮降低。

主要提高雄性激素的運動：深蹲是提高雄性激素的必要運動～深蹲能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

首先，運動對身體有很多好處。每週大於200分鐘的有氧運動可以明顯改善性功能，而且還可以增加身體的新陳代謝，降低體重、腰圍和脂肪量，增加肌肉的質量，減少代謝綜合徵的發生，，對於中年男性朋友還可以增加睪酮水平，改善性功能。

如果想保證雄性激素的分泌， 適當控制酒精攝入也會有所幫助； 至於吸菸方面， 能戒就戒了吧， 這東西真的不光會紊亂激素分泌（包括雄性激素）， 還與各種健康問題糾纏在一起（說什麼 ‘我誰誰誰每天一包煙， 活到100特硬朗’ 的可以歇歇了， 難道不是 ‘我誰誰誰每天一包煙， 剛過40就。。。’ 更常見嗎？）

生蠔中富含礦物質鈣、錳、鋅、鎂、鉀等，具有改善骨質疏鬆、壯骨、進步免疫力等作用。其中還含有人體所需的脂肪，適量的膽固醇。生蠔屬於高蛋白食品，富含多大18種氨基酸，能夠補償人體蛋白質缺乏，以及改善免疫力。正由於此中富含蛋白質，因而生蠔也有“海底牛奶”的美稱。其殼含鋅更高，歷來就可入藥。

母雞/母豬或其它雌性動物的肉類，尤其是肥肉部分含有雌激素，但正常情況下劑量極少，尤其是那些經過閹割的雌性動物。一般不會干擾到人體本身的雌激素，但如果在養殖過程中非法新增雌激素就另當別論了。

富含膽固醇的食物

因為膽固醇是合成雄激素的原料，適當進食一些膽固醇含量較高的食物，如動物內臟，可有利於提高體內雄激素水平，提高性功能。需要注意的是，中年男性往往伴有血脂偏高，這類食物應當謹慎食用

現代醫學研究表明透過食物也可以補充雌性激素，主要有新鮮蜂王漿、亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。個別雌性激素嚴重偏低者可以在醫生的指導下服用雌性激素藥品，不可擅自補充，服用不當者可能導致身體內分泌失調，損傷生殖器官。

鋅缺乏可引起男性性腺功能低下，性腺功能低是一種性腺產生很少或不產生激素引起的疾病。發表在《營養學》雜誌上的研究中，研究人員發現，鋅缺乏除了可引起男性性腺功能低下外，鋅對幫助調節雄激素水平也具有重要作用。這項研究涉及20至80歲之間的男性，補鋅可增加男性雄激素水平，特別是在中度鋅缺乏老年男性中，效果更明顯

性在40歲以後，往往會因為睪酮水平下降的人，血清睪酮水平低於健康青年男性的正常範圍，並出現一系列雄激素部分缺乏的相應臨床症狀和體徵，我們稱之為遲發性性腺功能減退症（又名“男性更年期綜合徵”），這時男性往往會出現乏力、失眠、沒有食慾，周身痠痛、健忘，注意力不集中，無緣無故發脾氣，面部肌肉下垂，肥胖、性慾下降和勃起障礙等症狀。