男性荷爾蒙不足，身上會有什麼樣的特點？吃什麼能夠補充回來？

男性吃什麼提高荷爾蒙

荷爾蒙是男性體內的一類激素，對身體發育有著重要影響，如身高、聲線、肌肉、鬍鬚以及喉結等的發育，全部依賴於荷爾蒙。如果男性的荷爾蒙不足，則可能會影響身體健康，出現多種症狀。

男性荷爾蒙不足會出現以下特點：

如果是青春期的男性，會出現

喉結小

，有一部分人是先天性的喉結小，但是大部分男性如果體內的荷爾蒙不足，是會影響喉結的發育的。並且還會導致

機體的肌肉含量少

，表現為肌肉較為鬆垮，

力量不足

，因為男性荷爾蒙具有促進肌肉生長的作用，此時荷爾蒙不足，則也會影響到肌肉的生長。

如果是已經過了青春期的男性，會出現

毛髮減少

，由於雄性激素能夠促進毛髮的生長，通常荷爾蒙旺盛的男性，同樣毛髮也比較旺盛，表現為鬍子、腿毛以及胸毛多，反之，荷爾蒙不足會導致毛髮生長較慢，嚴重還會引起

毛髮脫落

，進而導致毛髮逐漸稀少。

荷爾蒙對人體的

情緒影響也比較大

，荷爾蒙如果出現明顯的下降，會導致情緒變得

易怒、暴躁、波動比較大

以及

性慾明顯減退

等情況，並且如果長期的荷爾蒙不足，導致身體出現變化後，男性的心裡也會逐漸開始變得

自卑

，對自己

缺乏信心

，久而久之消極的情緒，並不利於身心健康，可能還會導致

免疫力下降

，從而引發

多種疾病

。

如果已經發現荷爾蒙不足，可以透過以下食物來補充與調理：

常見的食物有

海鮮

，如牡蠣、海魚以及蝦等，因為海鮮中含有多種礦物質，且對於男性需要的

鋅元素

含量較多，食用後有補鋅、提高肝臟功能以及滋陰養腎的功效。

還有

大豆

，因為黃豆中含有天然的

植物性荷爾蒙

，且蛋白質與氨基酸含量也多，對於補充荷爾蒙以及

預防前列腺癌

和

骨質疏鬆

等有一定作用。還有

堅果類食物

，如南瓜子，南瓜子中含有豐富的維生素E、鋅元素以及氨基酸，有一定補充荷爾蒙的作用。

常見的還有

黑芝麻

，由於黑芝麻中的營養物質較多，具有非常好的保健功能，中醫認為具有

益精血、補肝腎

、滋五臟以及潤腸道等多種功效，有一定

促進雄激素分泌

的作用。其他具有輔助調理作用的食物有

牛羊肉、韭菜、山藥

以及

雞肉

等。

除此以外，

體能與力量的鍛鍊

，對於維持與促進荷爾蒙的分泌也很重要，日常可以檢查做俯臥撐、跑步、平板支撐以及游泳等運動，不僅可以增強體質，還能夠增加肌肉力量以及預防肥胖。

健康的生活方式

是維持機體健康的基礎，儘量要放鬆身心，且學會自己調節壓力與不良情緒。

而建議男性儘量

不要

碰一下的食物：

酒類、香菸、奶茶、豆腐

以及

芹菜

，因為這類食物會

抑制荷爾蒙的分泌

，導致雄激素減少，如果想要更好的保持男人的魅力，建議要少吃。這樣也有助於

維持身體荷爾蒙正常

，且對於身心健康有很大的幫助。

以此看來，荷爾蒙對於男性的確很重要，建議應該對照檢視自身是否也存在這樣的問題，如果有，透過積極的補充以及調理，大部分男效能夠重新擁有本該屬於男性的“男人味”；如果沒有，則應該繼續保持。