深蹲怎麼做？哪些人不適合做深蹲？不知道的及時瞭解

全蹲起怎麼做

一般人都聽說過深蹲，但是不是十分了解。深蹲不受場地和設施的限制，既可以做自由深蹲，也可以在健身房裡藉助器材做負重深蹲。俗話說：無深蹲，不健身。深蹲是健身者們最熱衷的健身方式之一，無論男女都喜歡。

深蹲怎麼做？

首先要抬頭挺胸，然後分開雙腿，雙腳要保持和肩部平行，手臂自然放鬆，把呼吸調整好。然後緩慢的開始往下蹲，深呼吸，蹲到大腿與地面平行，膝蓋不能超過腳尖保持背部筆直。起身的時候再次深呼吸，大腿發力帶動身體緩慢起身，直到雙腿伸直，回到初始狀態。

深蹲練哪裡？

深蹲可以鍛鍊腿部力量，每一次蹲下去的時候，整個身體的負重全在腿上，發力也主要靠腿部。深蹲做多了，自然腿部肌肉發達。深蹲還可以練臀型，深蹲需要主要練腿部肌肉，腿部肌肉練好了，自然臀部線條優美，擁有翹臀也是很多美女健身者的目標。

哪些人不適合做深蹲？

首先關節不好的人不能做深蹲，腰部有傷的人也不能做，其次心臟不好，高血壓的人可以做，最好有專人知道，注意動作要緩慢，不能用力過猛

深蹲有什麼好處？

深蹲可以增強心肺功能

深蹲需要深呼吸，對肺部要求比較高，坐久了肯定提高肺活量，增加心肺功能。但是有心臟有問題的人，做深蹲還是需要謹慎的。

深蹲可以加強身體靈活性

深蹲主要依靠下半身，涉及到的部位比較多，真正的做到標準的動作需要協調自身的各部位力量，對整體的靈活性也有鍛鍊。

深蹲可以讓肌肉更有力量

在做深蹲的時候，大腿承重和負力最多，得到的鍛鍊也最多，按標準動作長期做的話，一個月左右，腿部肌肉會有明顯變化，會變得更有力量。

深蹲可以讓你保持年輕態

俗話說：人老腿先老。我們都知道深蹲只要是鍛鍊腿部的力量，那麼腿部有力量了，也就老得慢了。長期做深蹲的人可以減緩衰老速度，保持年輕活力。

深蹲可以減肥翹臀

很多女性朋友是為了減肥才做運動的，那麼深蹲是必做的專案。深蹲可以拉長臀部線條，塑造完美身材，讓你達到減肥瘦身的目的。

深蹲其實說起來簡單也簡單，但是真正做標準了，可不是那麼簡單的，一定要注意保護自己。做深蹲的時候，特別是負重深蹲的時候，一定要控制好自己所能承受的重量，不可盲目加大負重，要保護好自己的膝蓋和腰部，緩慢地蹲下和起身，在過程之中感受這個重量和自己的發力部位。

剛開始做的時候腿部痠痛腫脹是正常現象，過個兩三天習慣了也就會恢復了，任何運動都是需要堅持的，只要堅持下去，效果肯定會有的。