還不理解離心收縮？這麼簡單，一起了解一下

離心收縮的心是指什麼

透過不斷的訓練，你會發現自己進步的很快，但極少有人發現自己瓶頸的存在。其實你一直在重複相同的動作，不改變訓練模式，提升到某個程度後，你就會感覺到自己的肌肉很難再進步了。

在健身房裡面一起訓練的夥伴，明明差不多的重量，為什麼練出的肌肉卻差別這麼大？你想進步，卻一直得不到技巧？彆著急，我來告訴你，其實你可能一直沒注意到離心收縮這個小技巧！

很多小夥伴都不喜歡離心收縮這個過程，甚至有的直接跳過，但是它的作用是不容忽視的，它可以幫助你很快的增加肌肉。那什麼是離心收縮呢？離心收縮的意思是阻抗負荷力量不停地下降。在訓練中加強離心收縮讓更多的肌肉纖維得到刺激感，從而提升訓練的作用。

下面這三個動作可以幫助你做到離心收縮，放慢速度的離心收縮會延遲你的肌肉痠痛，那你訓練時儘量用輕重量的開始，集中注意力，用心去練習。

一、寬臂式引體向上

引體向上作為鍛鍊上肢肌肉的一個王牌動作，相信許多健身愛好者在健身房都會去練習。但很多的人只去追求引體向上的次數，一味地追求速度，而不關注引體向上的姿勢和上下的節奏，這樣的效果是非常差的。在訓練引體向上的時候，我們更應該關注的是節奏和動作的標準，這時你不妨去做一下寬臂式的引體向上。

我們可以在傳統的器材握把上裝上一個寬握D字把，我們不用刻意去關注握力的大小，這可以更顯著的刺激你的背闊肌的成長。

二、變式平板臥推

大家都習慣的臥推在健身房是很常見的那種，把腳放在地板上。手拿著槓鈴，一味地追求大重量，這樣雖然有一些效果，但我要講的是可以很好的刺激你的肌肉生長的一種運動方式，史密斯臥推。

它不要求你一直用極限重量，用小重量就可以輕鬆練到你的肌肉。在訓練史密斯臥推的時候，在低端可以停留一段時間，這樣可以讓你的胸肌得到充分的拉伸，當然為了減少來自下半身給你的輔助力，你也可以把腳放在凳子上。這是因為你在臥推的時候，下半身給了你很大的力量來源。所以為了更好的刺激到胸肌，你可以固定住你的雙腿，給胸肌一個恆定的刺激性張力。

三、 上斜槓鈴臥推

上斜槓鈴臥推也是非常適合用離心收縮的動作。在這個運動時，你可以讓你的朋友來輔助你，這樣會讓你的注意力更集中放在槓鈴上。

每做一個上斜臥推裡面都有4秒的離心收縮，槓鈴要下放到上胸肌的位置。

假如你還沒有找到最適合你的離心收縮的運動方式，你可以多試一下握法和各種的姿勢。

在適當的重量下，你可以很好的掌握槓鈴的活動，運動前你可以先適當活動胸肌，啟用你的肌肉。

控制肌肉的收縮是你在訓練時非常重要的！你只有把動作做對，做穩，才能很好的進步，而不是一味地追求大重量，高速度！學會離心收縮，讓你更快的變健身高手。