做俯臥撐練胸與用槓鈴臥推練胸相比，這3點告訴你肌肉差距有多大

練胸一次練幾個動作對增肌效果好

隨著現在人工作壓力的日益劇增，對於部分人來說每天不只是八個小時的工作時間，有的人工作時間的不規律性，就導致不是每天都能去健身房鍛鍊。但是對於有健身愛好的人來說，不能去健身房就只能在家坐坐徒手訓練來鍛鍊肌肉，也有部分人認為，想要練就一身肌肉，只靠徒手就夠了。那麼，想練胸肌，每天做俯臥撐練習和去健身房用槓鈴臥推的人相比，兩者的肌肉差距有多大？

一、肌肉增長速度的差距

對於一個剛接觸健身的人來說，用俯臥撐和用槓鈴增肌，兩者的使他肌肉增長的速度基本相差不大。因為一個剛接觸健身的人，他的身體裡的肌肉量較少，力量可能比較弱，無論是俯臥撐還是槓鈴臥推，可能標準姿勢的動作做不了幾個，所以在練俯臥撐的時候，會採取跪姿減少動作難度，在練槓鈴臥推的時候，會推空杆來練習正確的發力模式，所以在經過一段時間後，胸部肌肉較練之前相比，會有所增加。

但是當經過一段時間過後，當增長的肌肉完全適應了自身的重量，那麼再進行俯臥撐訓練，只能算是雕刻肌肉形狀，增加肌肉耐力，對增大肌肉維度，就沒有多大幫助。而對於槓鈴臥推的人來說，他可以繼續增加槓鈴的重量，來增加肌肉的維度。

注：肌肉的增長離不開大重量、高強度的訓練刺激，當肌肉完全適應了一定的重量，肌纖維不在遭受破壞，肌肉也不會繼續增長，想要增肌，就必須不斷的舉起更大的重量。

二、肌肉功能的差距

根據少俠觀察發現，要想發展肌肉爆發力的人，往往槓鈴臥推對肌肉爆發力的幫助更大。因為俯臥撐是徒手訓練的原因，當肌肉適應了自身的重量之後，便很難繼續提高力量了，但是對於槓鈴不同，槓鈴可以的負重可以調節，當適應了自身重量的訓練後，可以繼續增加負重提升訓練水平。

有人會說：我在做俯臥撐的時候，我可以多做幾個讓自己像推槓鈴那樣力竭。但是，增加力量訓練，挑選的重量往往在1~6RM（1組最多做6個就力竭了），增加肌肉維度訓練往往在8~12RM，所以多做幾個俯臥撐來增肌，往往是行不通的，更多的是鍛鍊肌肉的耐力。

但是對於想發展肌肉耐力的人來說，俯臥撐是一個十分方便、實用的動作。

三、訓練效果的差距

一定有人會問？那麼俯臥撐和槓鈴哪種訓練胸肌的效果好一些呢？要想訓練胸大肌，最好是將胸大肌孤立起來訓練，使其充分的收縮。在做俯臥撐時，由於是將身體撐起來做動作，但是下肢多多少少會分擔一部分力量，對腰腹的核心力量的要求比較高，在做俯臥撐時，手、肘、肩可以自由移動，所以借力的機會比較多，讓胸肌的張力變得比較小。

對於臥推來說，人躺在平板上，手是抓著槓鈴杆，力量的施加很集中，在半個手掌的範圍裡把壓力施加在不能動彈的肩膀上，手肘也無法自如移動，所以借力的機會少，核心相對俯臥撐來說發力較小，所以大部分壓力都集中在胸部上，對胸部的刺激比較明顯，張力也比較大，所以訓練效果槓鈴臥推要比俯臥撐更好。

最後，少俠想說，對於沒有健身基礎的，可以考慮先鍛鍊俯臥撐，對於有一定基礎的，想增加肌肉維度、力量的，槓鈴臥推是一個很好的選擇，在這裡，俯臥撐和槓鈴臥推相比，沒有絕對的好壞，各有各的優勢，針對自己實際情況和目標需求，去挑選適合自己的動作，千萬不要盲目的跟風，搖擺不定。