頸前深蹲如何進行？想練臀腿不能少了這項運動，提升下肢爆發力

爆發力怎麼練

導語：頸前深蹲是一種常見的鍛鍊方式，這種鍛鍊方式與頸後深蹲相對，是我們的身體持重物在頸前所有進行的深蹲運動。頸前深蹲的難度並不算特別的高，難度介於普通健身者與健身老手所適應的運動強度之間。

（一）頸前深蹲的動作

當我們在進行頸前深蹲時，首先需要選擇槓鈴或者是槓鈴杆，也就是選擇一個適合自己的負重工具。我們需要把這個工具放於自己的脖子前面，也就是我們的頸前，做好準備開始進行深蹲。我們要把槓鈴杆牢牢固定在自己的身體前面，可以採用雙手交叉的方式。好了，這就是頸前深蹲的準備動作。

接下來我們要完成一次深蹲，在進行深蹲時注意不要讓頸前的負重掉落了，也要讓身體儘量貼近負重工具。在進行深蹲的時候，步驟和普通深蹲是一樣的，但是我們在進行負重深蹲的時候，還是需要慢一些、謹慎一些，這樣才能讓自己的身體在安全的情況下進行鍛鍊。

（二）頸前深蹲的動作要點

頸前深蹲的運動並不複雜，簡簡單單的動作卻蘊含著很大的技巧。頸前深蹲這項運動看起來不難，但是進行的時候卻容易出錯，我們在進行頸前深蹲的過程中有三點要小心注意：

第一是儘量讓負重牢牢固定在自己的身體上，如果你選擇了一個很大的重量，就一定要多加小心，有必要的時候還可以選擇藉助史密斯機進行史密斯頸前深蹲。第二點是儘量讓自己的脖頸立起來，不要讓我們的脖頸過度向前探或者是向後縮。第三點是保持身體的自立性，運動中不要讓身體完全蹲下去。

（一）鍛鍊到股四頭肌

頸前深蹲這項運動可以鍛鍊到我們的股四頭肌。其實股四頭肌是一處非常容易鍛鍊的肌肉部位，我在進行鍛鍊的時候，總是很容易地就感受到了大腿前側肌肉的痠疼，沒錯，這裡就是股四頭肌。

但是後來我發現我的大腿只有前面中間的肌肉部位痠疼，稍微靠邊緣一些的位置卻很難有所感受。當我們在進行頸前深蹲的時候，得到的鍛鍊力度最大的就是我們的大腿前側，這項運動不僅可以讓我們在大腿前側得到鍛鍊，也可以讓前側的邊緣位置得到鍛鍊。

（二）增加肌肉的力量

有過健身經驗的朋友都知道，對於一個健身者來說最重要的是下肢肌肉的力量，下肢肌肉的力量幾乎決定了整個人的體能。頸前深蹲對於身體來說具有負重的作用，可以幫助我們的下肢力量在短時間內能夠有提高。

其實說起以負重深蹲，很多人都會想到頸後深蹲，其實頸前深蹲比頸後深蹲的鍛鍊效果要更好。頸前深蹲與頸後深蹲的最大區別是槓鈴的位置，槓鈴位置的不同對於肌肉部位的鍛鍊效果也是有所不同的。這兩種鍛鍊方式是針對於不同的肌肉部位的，所以並不能進行替代。我建議大家先鍛鍊頸後深蹲，再進行頸前深蹲。

結語：其實，想要進行頸後深蹲，我們並不僅僅只能借助槓鈴進行運動，我們還可以藉助槓鈴杆、啞鈴、壺鈴、鉛球等。這些工具都是可以進行頸前深蹲的，而且鍛鍊的效果也略有不同，我希望所有的人都可以多多嘗試這些健身工具所進行的頸後深蹲。

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