25%～55%尿失禁？給你最全面的盆底肌康復知識！

子午孕教產後恢復怎麼樣

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應“孕”而生

盆底肌康復

很多媽媽表示，自己在產後出現了便秘、漏尿、陰道鬆弛等問題，這其實跟盆底的鬆弛和損傷有很大關係。

盆底肌功能

女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，支援著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度、增加性快感等多項生理活動。

總結來說：盆底肌三大功能：支援+括約+性。

健康

萎縮

我們先來看一下，在整個孕期和分娩時，盆底到底經歷了什麼！

盆底肌鬆弛原因

★妊娠本身已經造成對盆底肌的損傷：

妊娠時，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使腹腔壓力及盆腔臟器的

重力指向盆地肌肉

。加上子宮重量日益增加，使體內負責支撐

盆地肌肉處在持續受壓中

，

而逐漸變得鬆弛。

★膠原蛋白含量下降，血清鬆弛素水平升高：

膠原蛋白是盆地結締組織的重要組成部分。妊娠期受孕激素的影響，I、III型膠原蛋白含量下降，加上血清鬆弛素水平升高，至盆底結構鬆弛。

★分娩時，韌帶受傷：

分娩時，如第二產程耗時太久，產婦的盆底韌帶及肌肉就會過度擴張，再加上分娩中體力消耗過大、產後氣血虛弱等原因，都容易使盆底變鬆弛。

盆底肌鬆弛的危害

有些媽媽表示，產後沒有出現任何問題。

但其實，隨著年齡的增大或者生育二胎等多次生產，

盆底鬆弛影響生活質量的後遺症會逐漸顯現。

初期表現為

陰道鬆弛、性生活不滿意、

尿頻、便秘

等症狀，如果沒及時康復，將逐漸發展為

尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂

等疾病。

調查顯示：

✿

30歲以上盆底功能障礙發病率高達

40%～50%

；

✿

8.8%

左右的剖宮產婦女，產後會有持續性的尿失禁；

✿

49%

左右的產婦產後一年性生活問題依然存在；

✿

30%

左右的婦女在第一次分娩後5年內發生尿失禁。

盆底肌康復

產後6個月內產婦體內激素水平將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以

產後

6個月內，屬於盆底功能恢復的“黃金時間”，

最遲也不要超過一年。

另外，產後6周做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題並及早治療。

在關鍵期內採用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水平。

產後初期

，建議在家自行進行盆底康復訓練

，可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。

盆地肌肉訓練方法——做收縮肛門陰道的動作

✓

上提並維持不少於

3秒

後放松；

✓

連續做

15-30

分鐘；

✓

每天進行

2~3次；

✓

4-6周

患者有改善；

✓

3個月

明顯效果。

順產後6周，剖宮產後3個月

，可以參加系統的課程訓練，在黃金期修復盆底肌。

盆底肌康復訓練要點——學習識別並有意識得控制盆底肌肉

✓

掌握正確方法（避免腹肌收縮）；

✓

根據盆底肌損傷情況（肌肉纖維受損的程度和型別），進行有針對性、個性化的訓練；

✓

循序漸進、適時適量、持之以恆。

盆底肌彈性（產前）

盆底肌康復（產後）

另外，

最好的產後修復是從孕期開始！

媽媽們在懷孕期間，就可以開始鍛鍊盆底肌，為產後恢復打好基礎。