【游泳教學】踩水不下沉，踩不出水，你知道怎麼踩水才能不下沉嗎？

如何踩水不下沉

有些泳者游泳技術很不錯，但很少進入深水區，不少泳者在游泳池裡能連續遊好幾公里，卻仍不願嘗試進入公開水域游泳，究其原因，還是對深水有心理上的恐懼感。

人對未知事物的恐懼是天然的自我保護本能，要打破這種感覺，只有一個辦法：不斷嘗試，在嘗試中熟練，熟練成習慣，恐懼感會自然消失。

1、對踩水技術的誤區

說起進入深水區，一定離不開踩水技能，不過，對踩水的認識仍有不少誤區。

首先，偏面的追求更長的踩水時間是誤區之一，能夠長時間踩水說明踩水技術熟練，但應當意識到踩水是臨時措施，不是長久之計，特別是在公開水域游泳，打算踩水的時候就應儘快找到漂包，而不是一直玩踩水。

其次，踩水時動作過快，過深是具體練習中的誤區。良好的踩水是以身體放鬆為前提，只要能保證鼻子、嘴巴在水面上可以自如換氣就可以，不能追求身體更多的出水。如果踩水時身體下沉過多，往往不是因為踩水力量不夠，而是因為踩水時腿部蹬得過深，踩得過快。

2、小心踩水過快地消耗體力

踩水的動作很多，可以蛙腿踩，也可以自由泳腿踩，還能兩腿交替和狗刨一樣踩。無論哪種方式，都比游泳時更消耗體力，特別是在開放水域環境複雜、心情緊張的情況下，抽筋的可能性也較大。

因此，踩一下水，換一口氣，憋住，然後讓身體自然下沉，不用擔心，當頭部被水完全淹沒後，身體又會自然上浮，在上浮到嘴巴快要出水面時吐出廢氣，輕輕踩一下，換氣。這是最省力實用的踩水技巧。

3、克服恐懼靠踩水是不夠的

當浪頭打過來時，迎面相對的破浪者往往可以存活下來，逃避的人會被浪裹挾沖走。對深水有恐懼的泳者不能一味地靠踩水來逃避，而是要多探探水底，這才是最有效克服恐懼心理的方法。

選擇剛剛沒過頭頂的深度，如果感覺不安，可以選擇從淺水區一直跳著走進深水區，直到水沒過頭頂。在深水區蹬池底，踩水，再沉入池底，熟練後可以走入更深的位置，試著練習身體自然上浮，熟練後再次沉入池底。

一般來說，游泳池水深從2米到3米，最高不會超過5米，這些深度都是一口氣可以上浮到水面的安全高度，唯一的風險在於心理的緊張。只要頭部穩定，身體自然上浮的時間都在20秒內可以完成，而普通人憋氣時間都遠超20秒。

​總之，平時多練習踩水、自然上浮和沉底，對於走進公開水域游泳是必要的基礎技能。當然，最大的改變是心理上的，恐懼感會讓肌肉緊張、消耗氧氣量成倍增加，而當泳者不再恐懼深水時，開放水域游泳才是真正享受游泳樂趣的開始。