【健康】高血壓、心腦血管病、腦損傷、腦損傷都是這樣引起的！

如何治療非

高血壓是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果。

對多數患者而言，高血壓是無聲無息的疾病，本身沒有不適的症狀。很多患者患病多年仍未察覺，差不多10個人當中就有5個人根本不知道自己有這個疾病。

“三高”：患病率高（平均每兩個家庭就有一名高血壓患者）、致殘率高（目前我國有腦卒中患者600萬，其中75%不同程度喪失勞動力，40%重度殘疾，每年有150萬人新發腦卒中）、死亡率高（心腦血管病佔我國城市人口死因口構成的41%）

“三低”：知曉率低，服藥率低，控制率低。

“三個誤區”不願意服藥，不難受不服藥，不按醫囑服藥。

高血壓病因：原發性高血壓一般沒有太清晰的發病原因，一方面可能由於遺傳因素，大約50%的高血壓患者有家族遺傳史。還有一方面是環境因素。（1）鈉鹽攝入過多（2）高脂肪食物攝入過多（3）工作壓力大（4）體重過重（5）吸菸飲酒等因素

繼發性高血壓主要由某種疾病所引起。如腎病、甲亢都容易引起高血壓。這類疾病引起的高血壓大多是暫時的，基礎疾病治療好了之後，高血壓也會高轉。

今天主要針對原發性高血壓中一些可控因素，生活中需要注意的方面給大家來做健康教育。 合理膳食。飲食要清淡，減少鈉鹽的攝入，每天食鹽攝入量應不超過6g（大約啤酒瓶蓋去掉膠墊後一平蓋）；減少含鈉較高的加工食品如鹹菜、火腿、醬油、醃製產品等；限制脂肪攝入，少食動物脂肪和膽固醇高的食物如肥肉、蛋黃、動物內臟等，多用植物油，多吃魚，魚中含有不飽和脂肪酸，可降低血漿膽固醇，預防腦卒中；多吃綠色蔬菜和水果，有利於新陳代謝，保持大便通暢。

降血壓的食物主要有：芹菜、洋蔥、大蒜、茄子、西紅柿、黑木耳、香菇、山楂、海帶、紫菜、蘋果等。適量運動。散步、慢跑、打太極拳等。

掌握“三、五、七”運動原則。

“三”指每天步行約3000米，時間在30分鐘以上。

“五”指每週要運動5次以上，只有規律性運動才有效果。

“七”指運動後心率加年齡約為170，這樣的運動量屬於中等程度，這樣能保持有氧代謝。

心血管保健“三個半小時”，指每天上午步行半小時，晚餐後步行半小時，中午午睡半小時。控制體重。體質指數BMI在18。5-24。0為正常，24-28為超重，>28為肥胖，成年人正常腰圍<90/85cm（男/女），腰圍大於等於90/85cm（男/女）需控制體重，腰圍大於等於95/90cm（男/女）需要減重。

戒菸限酒。煙的危害已舉世公認，香菸的主要成分是尼古丁，香菸在燃燒過程中會產生大概2000多種有害物質，可損害支氣管粘膜，引發支氣管炎。還會影響人體的其他器官，使機體的正常代謝發生紊亂，尤其會增加冠心病和肺癌的發生率，還會對周圍人造成危害，使小孩記憶力下降，引發哮喘，也是孕婦發生妊高症、妊娠合併症的原因。

吸菸可以減少預期壽命的下降，女性減少預期壽命14年左右，男性13年左右。WHO統計資料顯示每10秒鐘就有1個人死於吸菸相關的疾病。

酒是一把雙刃劍，高血壓的患者應限制飲酒量，適當飲酒可使血壓有所下降，適當的飲酒量就是男性每天不超過兩個標準飲酒單位，女性不超過一個標準飲酒單位。

一個標準飲酒單位等於355ml的啤酒，相當於一個易拉罐的啤酒，相當於一兩高度白酒，二兩低度白酒，一杯葡萄酒（約300ml）。

指導病人調整心態，學會自我調節，心平氣和、避免情緒激動，以免誘發血壓提高。

規律生活，每天至少睡八個小時，安排午睡時間（15-30分鐘為宜，不要超過1小時）。

定時監測血壓，定時檢查血脂。

測血壓有四定是指測量血壓要定時間、定部位、定體位、定血壓計。

（1）、定時測量血壓可以瞭解不同時間段血壓水平及波動特點，有利於不同日測量血壓進行對比分析；

（2）、定部位，指測量血壓的部位要固定。相同條件下，大部分人右側胳膊比左側要高10mmHg，更客觀，儘量選遠離心臟的右上臂。

（3）、定體位，指測血壓是保持同一體位。

是指監測血壓的血壓計不宜隨意更換。遵醫囑服用降壓藥物，勿隨意增減藥量。

如有漏服，可根據血壓情況諮詢醫務人員，勿兩頓同服。

服降壓藥物期間，改變體位不能太快，以免發生體位性低血壓。

改變體位“三部曲” ，即平躺30秒，坐起30秒，站立30秒，再行走。

避免突然改變體位，尤其是夜間。

口訣：限鹽減重多運動 ，戒菸限酒心態平。