諾貝爾獎得主告訴你：違背“生物鐘”的後果有多嚴重！

年輕人強迫症似的晚睡，都快成社會問題了。明明痛苦、焦慮、自我厭棄，習慣性晚睡卻像上癮一樣，難以戒除。

最滑稽的真相是，因為努力上進而熬夜的人，只是極少數。

大多數人的熬夜，和努力無關，不過是放縱和不自律的結果，是逃避內心空虛焦慮的手段。

其實很多晚睡者也是與生物鐘背道而馳，總是會因為許多事過上日夜顛倒的生活，但大部分並沒有自由自在，隨心所欲。

生物鐘到底是什麼？

生物鐘，它好比我們身體內的一種無形的“時鐘”，實際上

是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定

。

生物鐘控制著我們的晝夜作息，控制著我們的生理狀態適應個環境。生物鐘預期並調控我們的生理以適應日常中的不同階段。

既然晚上沒辦法早睡，那就白天多睡一會，睡夠8小時不就好了嗎？

可事實證明：只要違反了生物鐘規律，8小時睡眠論也是無效的。

生物鐘又叫晝夜節律，它內建在每個人的體內，它要求身體像我們的祖先一樣，日出而作，日落而息。

它的存在已經被科學研究所證明，晝夜節律就寫在我們的基因裡的，基因所攜帶的蛋白分子控制著我們的活動。

2017年的諾貝爾醫學獎就是頒給三位發現生物體中控制晝夜節律分子機制的科學家

。

遵守

晝夜節律

是什麼意思呢？就是日出而作，日落而息，該睡的時候睡，該醒的時候醒。

違背晝夜節律後果很嚴重，該睡的時候不睡覺，缺失的睡眠再也無法補回來，身體會受到疾病的懲罰。

可是在這件事上，我們很難聽進勸。

偶然熬夜猝死的新聞，只會引起我們短暫的恐慌，熬夜是癌症的好朋友，也只是讓我們略感憂心。

猝死得癌畢竟是少數，熬夜晚睡，更像是不動聲色的慢性殺手，一點一點折損我們的健康。

既然我們擊敗不了生物鐘，那我們可以和生物鐘做朋友呀！

下面幾條沾床就睡的技巧，不妨試試：

1、培養“見床就困”的習慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。

在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等

不困的時候不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。

如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。透過反覆訓練，你看到床的時候，就會有睏意

2、4個7秒鐘”呼吸法

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……

第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒

第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。

3、輔助即眠睡眠儀

在正確的時間做正確的事兒，身體才不會為你的放縱買單。