「警鐘」身體出現這4個症狀，說明血管已堵！這份血管保養指南送給你！

血管，是人體血液的運輸管道。

如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內流動，輕則引起各種不適，重則危及生命。

健康的血管，內壁光滑，血流順暢；不健康的血管，內壁會產生一種堵塞血管的物質，醫學上叫斑塊。

如果你的身體表現出以下幾種情況，證明你的血管已經堵了，務必及時就診。

血管堵塞的4個訊號

01

突然說話不利索或流口水

腦血管堵塞會造成說話含糊不清，對於原本就有高血壓、糖尿病等腦血栓危險因素的老年人來講，經常流口水很可能是腦血栓的先兆。

02

肢體無力、浮腫

步履蹣跚並伴有肢體麻木無力，是偏癱的先兆症狀之一。

如果肢體在短時間內出現腫脹，特別是伴有一側身體疼痛時，就要懷疑是深靜脈血栓，應立即去醫院檢查。

03

突然胸悶、胸痛

出現胸悶、胸痛可能是心血管堵塞誘發的心絞痛、心肌梗死的表現。若伴隨持續性胸痛，就要立即送往醫院，避免猝死發生。

04

眩暈或劇烈頭痛

眩暈是血栓最常見的症狀，特別是在起床後、洗澡後、疲勞犯困的時候發生。

此外，突發劇烈頭痛且伴有抽搐、昏迷、嗜睡等症狀應警惕，頭痛劇烈且在夜間痛醒者易發腦血栓。

血管健康時刻表

血管的健康至關重要，讀懂它最愛的7個生活習慣，身體都會感謝你。

07：00 起床

晨起喝杯水

早晨起床是心腦血管病的“魔鬼時間”，醒後猛起身，容易出現血栓。起床前宜趟半分鐘左右，床上坐半分鐘，床沿坐半分鐘。

此外，晨起喝一杯水，有效補償夜間水分消耗，降低血液粘稠度。

08：00 早餐

早餐喝杯豆漿

早餐時喝杯豆漿，不僅美味，還對血管有益。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻，既美味又營養。另外，喝豆漿最好不加糖，以免熱量超標。

10：00 活動

每坐1小時活動10分鐘

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。工作時間久了，一定要每隔1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

12：00 中餐

攝入多彩蔬菜、魚肉

午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

木耳、洋蔥、花菜等都是出名的“血管清道夫”，多吃能降低血脂和膽固醇，延緩動脈粥樣硬化，有益於防治冠心病與中風。

此外，脂肪少、熱量低的魚肉備受各國醫學專家的推崇，一項研究發現，每週吃魚3次，心腦血管疾病的發病率會下降30%。

15：00 下午茶

來杯苦蕎茶 吃點核桃

堅持每天用苦蕎來泡茶喝，可以幫助維持心腦血管系統和結構的正常運轉，還能保護心腦血管細胞膜，預防血管老化。

下午茶還可以加點核桃，核桃富含不飽和脂肪酸，對保護血管有益。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個。

18：00 晚餐

遠離高油高鹽食物

高油食物會提高血脂水平，鹽攝入過多會造成血壓升高，最終加速血管老化，威脅血管健康。

晚餐喝碗雜糧粥對保護血管十分有益。五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。

19：30 運動

堅持有氧運動

透過運動能夠提高血液迴圈，這樣可以幫助避免血液垃圾在血管堆積，形成血栓。

餐後半小時，選擇有氧運動，可以根據自身身體條件來選擇，例如游泳、快走、慢跑、騎行、太極拳等。

預防腦血管衰老的7個小動作

最後，小水醫生給大家推薦7個預防腦血管疾病的小動作，閒暇時間多做做！

01

張閉嘴

最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣撥出。如此一張一閉，連續做30次。

透過面部的神經反射刺激大腦，可改善腦部的血液迴圈，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年痴呆症的發生。

02

搖頭晃腦

平坐，放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然後再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2~3次。可增強頭部血管的抗壓力。

03

打“耳光”

每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10~25釐米，力量適中，不可過猛。

經常拍打雙耳可刺激穴位，促使氣血執行，增強機體免疫力，並能促進血液迴圈。

04

聳肩

將雙肩上提，緩慢放鬆，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。

聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

05

按摩頸部

雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚髮熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘。

這個動作可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。

06

捏腋窩

每天早晚各捏腋窩5分鐘左右，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。

07

伸懶腰

當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使迴圈血量減少。

伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。

預防血管衰老，請記住下面的口訣

餐餐大魚大肉，血管容易堵；

晝夜顛倒，打亂血管生物鐘；

一天兩包煙，血管易“中毒”；

運動少，血管垃圾多；

高血壓、糖尿病拖累心腦血管；

壞心情傷血管。

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