名醫專欄 | 居家鍛鍊需量力而行

“健康吉林12320”諮詢專家、長春市中醫院東部骨傷科主任柳松，做客吉林新聞綜合廣播“12320健康熱線”欄目，專題講解“居家鍛鍊需量力而行”。

《黃帝內經》中的“骨正筋柔，氣血以流，腠理以密”，提出了筋骨系統正常、經絡氣血流暢是身體健康重要基礎的觀點。現代人的多種疾病，大多源於“骨不正，筋不柔，氣不暢，血不流”。因此，需要充分理解並重視“骨正筋柔”的重要性與鍛鍊方法。

運動的意義

適度的運動，能促進人體新陳代謝、增強免疫力、提高體能、改善情緒、預防疾病、延緩衰老。同時運動代表著積極、改變和希望。俗話說：“養生，必養骨”，合理的運動就是透過樁架的合理調整，養骨、養氣、養精也養心，更能使人體的骨架平衡。

運動的程度

根據自身年齡、身體狀況做出客觀選擇，防止過高估計，要量力而行，適可而止，聽從身體的感覺，如果出現疼痛和功能障礙，一定要注意防止運動損傷的出現。

運動過度的影響

像硬幣的兩面一樣，運動一定伴隨著運動損傷，可防可治但不可避免。例如：肌肉拉傷，韌帶扭傷等。

居家鍛鍊要量力而行

骨骼是人體全身的支架，骨是否“四平八穩”、是否平均分配了全身的重力，正是它健康與否的首要條件。人類從直立行走以來，脊柱和下肢便開始承受著不同尋常的應力載荷。

古時的醫武之人講究“立如松、坐如鐘、行如風，臥如弓”，就形象地描繪了一個人健康骨骼的狀態。“立如松、坐如鐘、行如風”，就是強調在各種活動姿態下要保持骨架正直；而“臥如弓”，則指在靜態下要讓筋脈放鬆，得到休息。這樣一張一弛，張弛有度，便可保持筋骨系統的功能正常執行，這也是維繫人體整體健康的重要前提條件。

人體的經脈和內臟都是“掛”在骨頭架子上面的。筋附著連屬於骨骼，結聚於關節，透過骨骼的約束和連綴，使整個軀體得以保持一定的形態和位置。筋包括所有附著於骨骼的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等軟組織，主要是起骨與骨之間的連線、聯絡作用。筋肉柔韌充實於體表與四肢，形成抗禦外邪和保護機體各組織器官及臟腑。

筋與骨共同具有保護人體臟腑，以及透過關節使肢體完成各種功能活動的作用。如果因長時間的姿勢不正或慢性勞損，出現骨架不正的情況，內臟也會隨之傾斜偏歪，久而久之將使經脈堵塞，內臟功能出現障礙。

中醫認為，筋在人身骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，聯絡周身，通行血脈。圍絡周身，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，謹道如法，長有天命。筋是我們身體的生命線，俗話說：筋長一寸，壽延十年。健康、甚至壽命都與筋長緊密聯絡。

當運動造成的損傷超出自己的判斷力時，要求助專業醫生的幫助，根據醫生的臨床診斷可以選擇行中醫手法、理筋治療等療法。

運動對身體健康及塑造體型都是有幫助的，但一定要適量運動，切勿操之過急。