腸道“推糞機”或公佈，沒有香蕉，平時多吃，大肚腩或離你而去

現在人們的飲食結構發生率很大的改變，但同時，便秘的問題也變得越來越嚴重了起來。

據統計，我國成年人慢性便秘患病率為4%~6%。，0歲以上人群慢性便秘患病率可高達22%，但只有8%的患者會去醫院。

長期便秘會導致內分泌失調、痤瘡、痔瘡，增加乳腺癌、大腸癌的風險，容易誘發腦出血、心肌梗死等疾病，甚至導致猝死！因此，便秘已經成為了嚴重影響人民健康和生活質量的隱患，如何預防和緩解便秘已經成為了人們的共同話題。

便秘的原因有哪些？

1.上廁所玩手機

在廁所玩手機是大多數人經常做的事情，也是很多人無法改掉的壞習慣。人們坐在馬桶上時會很無聊，玩手機可以幫助打發排便的“空閒”時間。

但大多數人可能不知道，上廁所時玩手機會讓排便時間變長。而且，玩手機會導致肛門被壓迫，長時間擠壓靜脈誘發痔瘡！所以，平時上廁所時儘量不要玩手機。

2.缺少鍛鍊

身體活動少是便秘的主要危險因素之一，長期不活動可能會引起腸道運動，腸道血流量也會有所減少。所以，便秘患者要加大運動量，運動可以增加消化道等重要器官的血流量，也有助於改善代謝功能。

3.早上或睡前吃冷食

早上吃的第一份食物和晚上睡覺前吃的最後一份食物都會引起內臟溫度的變化，所以，這些食物的種類和溫度對人體非常重要。

此時，攝入生冷的食物會使胃腸溫度下降，血液迴圈惡化，功能低下，導致排便能力減弱，引起便秘。

當然，寒性食物的攝入有時也能刺激排便，但這種利用腹瀉排便的方式會逐漸導致內臟功能降低，排便能力下降，內臟脂肪增加，對健康有害。

4.不喜歡喝水

平時多喝水不僅能促進新陳代謝，還能起到潤腸的作用，使大便不再幹燥，不會引起便秘。

如果日常生活中不愛喝水，會對新陳代謝產生一定的影響，很可能會引起便秘。所以，在平時要養成平時多喝水的習慣。

5.大便不規律

對於忙碌的人來說，很難固定自己的排便時間，等到排便難以控制時才會想到上廁所，但這種行為很可能會加重便秘的症狀。

所以，希望大家最好養成定時排便的習慣，每天定時排便，身體也會形成特定的排便生物鐘。每天這個時間結束，腸道會提前蠕動，大便刺激腸道神經，會加快排便，久而久之就會緩解便秘。

香蕉能緩解便秘嗎？

香蕉中含有大量的蛋白質、果膠、果糖和維生素，是非常優質的能量來源，可以幫助維持心腦血管疾病的健康，改善鈉離子瀦留。

人們之所以說香蕉可以緩解便秘，是因為香蕉中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有助於緩解便秘。

很多人觀察到香蕉的皮時間長了會變黑，如果果肉不變色，就可以完全吃掉，但如果果肉的顏色也比較深，就不建議大家吃了，在這時，香蕉已經變質。

香蕉含有豐富的膳食纖維，進入體內，可以滋潤腸道，促進糞便蠕動，幫助身體正常放鬆，但不建議吃青色香蕉。

在便秘時吃沒有成熟的香蕉，會逆向吸收體內的水分，加重便秘的症狀！

腸道“推糞機”或公佈，沒有香蕉，平時多吃，大肚腩或離你而去

1.紅薯

紅薯可以稱為是腸道“推糞工”，紅薯富含膳食纖維，可以清理體內的宿便，有效刺激胃壁蠕動。

在這種問題下，可以促進消化液的分泌，從而加速對食物的消化吸收，有助於改善便秘的症狀。

2.蘋果

人們常說：“一天一個蘋果，醫生遠離我。”為了保持健康，有很多人會有每天都吃一個蘋果的習慣。

其實，適當吃蘋果還能有效幫助排洩糞便，蘋果中富含果膠，這是一種水溶性食物纖維。可以啟用腸道內的有益細菌，調節腸胃功能，有效清潔腸道，從而達到預防和改善便秘的效果。

3.黑芝麻

芝麻可以幫助通便，黑芝麻中的脂肪可以加速腸胃蠕動，有助於改善糞便乾硬的問題，還可以幫助人們潤滑腸道，從而改善便秘的症狀。

如果有便秘的問題的人來說，可以準備適當的黑芝麻，用文火炒一下，然後磨成粉，用水喝。對於便秘患者來說，每天喝一點黑芝麻粉，堅持一段時間之後，可以得到不錯的效果。

4.捲心菜

捲心菜一直有“高纖維”的稱號，適當多吃不僅可以保護腸胃，還可以刺激腸道，起到消除宿便的作用。

另外，捲心菜中含有豐富的維生素C、維生素K、維生素E等營養成分。適當食用可以增強免疫力，促進食物的消化吸收，一定程度上清理腸道內的有害物質，有助於改善便秘。

5.玉米

玉米是一種纖維含量豐富的食物，不僅能吸收腸道內的水分，還能顯著增加大便體積，促進大便排洩。

適當吃玉米可以改善便秘，適當吃玉米也可以有效預防動脈粥樣硬化。這是因為玉米中含有豐富的鎂元素，不僅能保護心臟，還能保護血管，有助於預防心腦血管疾病。

長期便秘會對身體有什麼危害？

1.引發痔瘡

長期便秘會導致大便乾燥，因此，如果患者強行停止排便，直腸頸部的壓力會不斷增加，然後靜脈迴流受阻，造成肛墊充血肥大，導致纖維間距逐漸鬆弛。這種排便方式非常容易造成靜脈叢充血，嚴重時還會誘發痔瘡。

2.誘發直腸癌

直腸癌的發病率正在逐年上升，原因是在直腸末端7-10cm左右，大部分糞便會停留在這裡。這個地方也是直腸癌的易發地，80%-85%的直腸癌都會發生在這個地方。

所以，長期排便不暢，毒素被人體腸壁吸收，有害物質的吸收會誘發直腸癌的病發。

3.誘發其他肛周疾病

便秘通常表現為排便次數減少、幹便排出困難等症狀，如果是慢性便秘，很容易導致排便時用力過猛，從而誘發肛周疾病，比如肛裂，可能會對身體造成一定的傷害。

4.心理傷害

有的慢性便秘患者，半個月才排便一次，這給患者造成了很大的精神壓力，久而久之就會出現不同程度的抑鬱。

這種情況也很容易導致患者注意力分散，便秘患者總是關注便秘，表現出對外界事物毫不關心，漠不關心。

延伸：以下食物或會加重便秘，建議平時少吃些

1.糖果

甜食不但不容易消化，含有的脂肪也很多，而膳食纖維的含量卻很低。因此，如果經常吃這種食品，很容易導致便秘的發生。

像餅乾、蛋糕、飲料等食物，都屬於甜食，應該儘量少吃些。

2.奶製品

奶製品因為其含脂肪量高而膳食纖維易低，很不易消化，在腸道內透過緩慢，會對消化功能造成影響，因此，很易導致便秘的發生。

建議有便秘現象的患者，在平時忌食全脂牛奶、乳酪、奶油、冰淇淋等奶製品。

3.快餐

快節奏的生活方式讓很多人在平時不得不選擇食用快餐，像漢堡，炸雞，義大利麵，披薩等都是常見的快餐。快餐店裡的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。

此外，不當的飲食習慣以及烹調方式都是引起便秘的主要原因，在平時也要注意烹飪方式，注意清淡飲食。

4.精加工糧食

隨著生活方式的改變，現在只有很少人在吃粗糧，大多數人會選擇一些精細加工的糧食。因為在他們看來，這樣的食物更容易吸收，可是經過加工的糧食當中缺少了纖維素，大量攝入可能難以促進腸胃的蠕動。

食物殘渣停留在腸道當中無法代謝排出體外，也可能會導致便秘加劇的情況，所以，不想給腸道增加負擔，像是一些精細加工的糧食，建議大家控制攝入量。