減脂餐：我每天吃低碳水早餐瘦到97斤，你卻還在吃包子！內附方法

昨天寫了一篇關於早餐不吃精碳水化合物的文章，很多朋友留言說“知道了早餐吃精碳水化合物主食會長胖，比如吃包子、饅頭、麵條之類的食物，那早餐該怎麼吃，吃什麼呢”？這就成了問題，今天輕悅就來講講早餐搭配，告訴你們我每天是如何吃低碳水早餐瘦到97斤的，喜愛吃包子等主食的人，看完文章後，可以放棄這些食物了，趕緊學習如何吃低碳水早餐，這樣才能早日完成你的減脂目標。

低碳水早餐，不是不讓你們吃主食，而是把精碳水主食換成全麥、粗糧、土豆、紅薯等雜糧食物，其比例佔整個早餐的比例不應該過多，建議蛋白質，優質脂肪類的食物佔的比例大一些。

低碳水化合物早餐搭配食材的營養分析

主要是讓大家看搭配，你們可以替換成自己喜歡的食物，此餐男女都適合，具體食材的量是多少，根據你們的基礎代謝率和每天的活動量來決定。

食材：

1、香蕉：香蕉應該是減肥期間最常吃的水果，其含有豐富的蛋白質、纖維素及碳水化合物，如果你在運動後不知道吃什麼補充能量，建議吃一根香蕉即可。

2、小番茄：是屬於蔬菜水果，其含有豐富的纖維素，容易讓人飽腹，它還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，還能補充維生素。

3、荷包蛋：吃夠了水煮蛋，可以換一種做法，荷包蛋營養美味，屬於高蛋白低脂肪的食物，其蛋白質極易被吸收。但是要少油哦。

4、秋葵：秋葵含有碳水化合物、脂肪，還有豐富的蛋白質和膳食纖維，促進消化，幫助腸胃蠕動，還有護腸胃的功能。秋葵中的膳食纖維有利於增強飽腹感、抑制部分脂肪的吸收，從而控制體重。

5、紅豆薏米：祛溼利水消水腫，紅豆、薏米是排毒聖品，多吃可以促進腸胃蠕動，有減肥功效，其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫，食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆薏米屬於低脂肪高蛋白的食物，如果你是水腫型肥胖人群，建議早晨喝一杯。

以上低碳水早晨搭配你學會了嗎？如果你有好的早晨搭配，歡迎在評論區留言。