細節決定成敗！5條實用的減肥建議，堅持3個月，瘦到理想體重

細節決定成敗！5條實用的減肥建議，堅持3個月，瘦到理想體重

我的同事小王，是一個愛說愛笑的女性，今年37歲，身高1。57米，體重73公斤。從認識她開始，就一直聽她喊減肥，節食、喝減肥茶、快走，還經常做什麼減肥按摩。有一陣兒好像瘦了點，

可今天，眼看她就又胖回來了

，這下可不得了了，辦公室裡經常像開了鍋，課下大家嚷嚷的都是減肥的事！

小王精神十分崩潰，天天吆喝著我怎麼就減不下去呢？誰有什麼好方法給我？！

你身邊有沒有像小王一樣這樣的朋友一直在減肥的路上摸爬滾打，卻越減越胖。是對自己不夠狠心，還是沒找對方法？細節決定成敗！5條實用的減肥建議，堅持3個月，瘦到理想體重。

1、改善睡眠質量

大多數人出現虛胖後，看起來並不是很胖，但是身體某個部位確是很大，出現虛胖給人們帶來很多煩惱。其實現在很多人睡眠質量不好，很可能是腎虛而導致的，

當

身體越是虛弱更容易出現失眠，長時間屬於亞健康狀況而引發惡性迴圈而出現肥胖，平時可以多散散步或是睡覺之前喝杯熱牛奶，對改善睡眠是有一定的幫助，對改善虛胖也是有幫助的。

2、堅持運動

絕大多數人會出現肥胖跟平時缺乏運動有很大關係，出現虛胖後身體肌肉會

是

出現鬆鬆垮垮的，想要徹底擺脫虛胖，最好方式是每天堅持一定的運動量，有氧運動配合無氧運動，這樣讓身體更加有線條感。

3、減少喝酒

減肥期間最好是不要喝酒，特別是陽虛體質的人，本身陰寒內盛，喝酒的話很容易讓身體出現浮熱，反而加重溼氣，將不利於減肥，所以在減肥期間要注意不能大量飲酒。

4、多吃利尿食物

減肥期間可以多吃一些利尿消腫的食物，例如紅豆、薏米、蓮藕、冬瓜等食物，平時能夠多吃這些食物，可以清除體內的溼氣，將體內多餘的水分排出體外，從而達到減肥的目的。

5、堅持一週兩天輕斷食

“輕斷食”大多時候是指5：2輕斷食法，即在一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。

由於一週只有2天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。

而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

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減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的

同事

，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

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