職場健康｜長期伏案工作，做好這4件事緩解頸椎不適

一、頸部按摩

將雙手對搓到發熱，然後用雙手的拇指部位，對頸部後側進行按摩。先按摩頸椎後部的中間位置，然後再按摩頸椎後部的兩側肌肉，採取自上而下的按摩方式。

這樣按摩20次左右，頸椎部位出現微微的發熱以及酸脹感時就可以了，每天按摩兩次。但要記住，動作一定要輕柔，不可用力過度。

二、轉動頸部

身體保持站立姿勢，頭部稍微往後仰。如果仰頭的時候沒有出現眩暈感或不適感，那麼可仰頭至最大限度。

然後頭部分別向左右兩側輕輕轉動，轉動的頻率不不可過急。每次轉動10次左右，一天轉動三次即可。

另外，還可以將頭部進行前後左右的緩慢搖晃，並且頸部的肌肉呈現放鬆狀態，這樣能夠很好的緩解頸部的緊張與疲勞感，能夠起到保護頸椎的效果。

三、護頸枕頭

很多人出現頸椎問題與枕頭的選擇有很大關係，如果枕頭過高、過軟以及過硬，都會引起頸椎的疲勞，久而久之就會形成頸椎類疾病。

在枕頭的選擇上，高度為12~15釐米為佳，軟硬度適中，最好選擇綠豆皮或蕎麥皮為填充物的枕頭。

另外，睡覺時枕頭應該放在頸後，並且寬度要寬及肩下，這樣符合頸椎的生理曲度，對頸椎有著較好的保護作用。

四、熱敷頸椎

對於長期伏案工作的人群來說，頸部會出現強烈的痠痛感，這是因為長時間低頭，讓頸部的血液迴圈變差而造成的一些症狀。

那麼，每天可適當採取熱敷頸部的方法，能夠很好的緩解頸部痠痛感，並且還能夠起到保護頸椎的功效。毛巾用熱水浸溼後，在頸椎的後面部位進行熱敷，一天一次即可。

這樣，能夠很好的促進頸部血液迴圈，起到緩解頸部肌肉痙攣，與保護頸椎病的功效。

（北青網）

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