接納負面情緒會顯得我軟弱嗎？高情商的表現是這樣！

中新網北京11月20日電（記者上官雲）“笑一笑，十年少。”這句廣為流傳的俗語，形象地說明了積極情緒對一個人的影響。

人生在世，難免有磕磕絆絆，也常會出現喜怒哀樂等多種情緒。最近，#研究稱悲傷孤獨比吸菸更加速衰老#登上熱搜，有網友感嘆，遇到消極情緒，很多時候不知道如何排解。

中國青少年研究中心少年兒童研究所副教授田宏傑認為，面對悲傷、痛苦等負面情緒，人們可以試著瞭解其背後的資訊和未被滿足的心理需求，從而採取適當的解決方法。

另外她提到，對絕大多數人來說，瘋狂進食往往並不能真正緩解焦慮情緒，也就是說，“暴飲暴食”無法真正解壓。

這些情緒咋來的？

在心理學範疇中，悲傷、孤獨是比較典型的負面情緒。當人們的內心心理需求得到滿足時，就會產生積極正面的情緒，反之則容易出現負面情緒或者說消極情緒。

“當我們得不到想要的東西或失去所擁有的東西，而又感覺無能為力時，就會產生悲傷感。悲傷感和喪失感有共通之處，但悲傷感裡多了一種無助感。”田宏傑介紹。

她說，孤獨感往往是源自社會交往的需求受阻，人們需要陪伴、關愛，希望有人與自己互相扶持，當求而不得時，就會有一種孤獨的感受。

不過，負面情緒並非全無價值，人們可以瞭解它們帶來了哪些資訊，背後有哪些心理需求沒有得到滿足，然後正視這些需求，採取適當的解決方法。

田宏傑說，如果一味認為負面情緒不好，刻意壓抑，就有可能使其得不到恰當處理，當再次碰到類似情境時，這些潛在的消極情緒可能重新被啟用，甚至變得更加強烈。

“或者說，負面情緒代表著未被滿足的需求，會促使我們為實現心中的目標不斷努力，從這個角度看，它有著重要的積極意義。”她解釋。

心情不好時，有人喜歡“吃吃吃”。不過，瘋狂進食往往並不能真正緩解焦慮情緒。

田宏傑解釋，瘋狂進食能安撫情緒，但其機制是對焦慮感受的逃避和阻隔，透過進食行為中手、嘴、消化道等忙碌的行為佔據個體注意力資源，將焦慮所帶來的身心感受進行轉移和壓抑。

這能令人在一定程度上感受不到焦慮帶來的痛苦，卻沒有從根本上解決焦慮情緒下的心理需求。還會帶來兩個問題：一是令人焦慮的原因還在，焦慮情緒會透過其他形式表達出來，如失眠、胃部不適等。

二是焦慮是一種指向未來的情緒，提示著個體在達成目標過程中可能出現的困難，以及需要調整的目標和需要解決的問題。如果對這些資訊視而不見，不但影響目標的達成，也容易在畏難狀態下造成個體的行為拖延和內耗。

圖片來源：網友評論截圖

因此，田宏傑說，不要透過暴飲暴食來緩解焦慮，如果想透過進食緩解焦慮，可以用正念進食法，找到最喜歡的食物，用欣賞的方式慢慢進食，感受食物的滋養，體會自己對身體的關愛。

積極情緒有多重要？

生活中，不少人可能有過這樣的感覺：心情不同，對周圍環境、瑣事的感受也不同。

田宏傑表示，一個人總是被負面情緒包圍的話，其身體會分泌皮質醇，皮質醇會抑制大腦的思考以及一些積極情緒的觸發，使人長期處於心情低落的狀態。

心理狀態不好，進而會影響睡眠、工作效率等等。而不好的身體狀態和工作狀態，又會反作用於那些不好的情緒，如此一來，令人難以從這種“迴圈”中跳出來。

田宏傑說，心理學家芭芭拉-弗雷德裡克森曾提出一個情緒的“拓展和建構”理論，其中提到了積極情緒對人們行為的影響：它會促使大腦分泌多巴胺、血清素，能讓神經連線更活躍，擁有更多富有創意的想法和解決問題的辦法。

她曾遇到一對前來做心理諮詢的母女。在這位母親眼中，女兒從小到大陽光、樂觀，在學校表現很好。然而，就在眼下這個學期，似乎突然變得情緒低落、不想上學。

經過詢問，田宏傑發現了問題的癥結所在，“有一次，這個女孩參加一個重要的演講比賽，結果失敗了，她並沒有因為失敗而表現得難過，而是積極地微笑著說以後還有機會。”

“女孩非常積極向上，可是當負面情緒來臨時，她過於快速、自動的掩蓋了它。等這種被自動掩蓋的情緒積累到了一定程度，再遇到一點困難，失落的情緒會被迅速啟用。”田宏傑說。

後來，心理諮詢師給出了一個解決方法：讓女孩回想從小到大每一件可能帶來情緒創傷的事情，將不良情緒適當地發洩出來。慢慢地，女孩也以良好的狀態重新回到了課堂。

消極情緒如何排解？

從影視劇到社交媒體，這些年，心理學和心理諮詢的相關話題時常被提及。

資料圖：一簇簇鮮黃的花盤競相綻放。（圖文無關）張遠明 攝

“心理學指向內心，尊重情緒本來的特點，看到其背後的複雜性和多層次性，然後幫助人們對症下藥，解決原生家庭、親子關係中存在的問題。”田宏傑解釋。

比如在前述例子中，母親可以採用“同頻共振法”，感知女兒的感受，理解孩子失敗後的失望，幫助孩子積極接納消極情緒，同時找到孩子的閃光點，積極鼓勵，給予支援和陪伴。

人生難免有不開心的事情出現，關鍵在於如何應對。田宏傑說，首先要接納負面情緒，允許它存在，不要覺得這是軟弱的表現，要給自己一點時間安撫情緒。

“當感覺傷心時，可以找個安靜的地方坐下來，聆聽內心的感受，與自己的情緒對話，告訴它‘我在看到你，我在理解你，我想知道你在向我傳達怎樣的資訊’”田宏傑說。

接下來，可以使用“正面法”，讓自己慢下來，將行動速度調節成平時的一半，用心去感受自己的動作。比如接水時慢慢來，聽一聽水流的聲音。

“這其實還是給自己一點時間，去勇敢地面對負面情緒，在‘慢’的狀態下感受內心正向的力量，讓積極的火苗重新升騰起來。”她解釋。

此刻，當情緒調整得差不多了，便可以做第三件事：主動在周邊環境中注入能讓自身心態積極起來的因素，在家裡掛上喜歡的畫，或者聽一聽喜歡的音樂等，激發積極情緒。

“環境是會說話的，在喜歡的環境裡做喜歡的事，能夠讓我們有掌控感，內心變得穩定、有力量。”田宏傑提醒，一定要在接納負面情緒和“正面法”的基礎上主動調整積極情緒，才會有好的效果。

“人們常說的情商高，很重要的一點就是理解情緒，然後利用情緒，讓我們內在的人格更完善。”田宏傑表示。（完）