【戶外】如何踩水不下沉，學會游泳的人遲早會進入泳池的深水區

如何踩水不下沉

學會游泳的人遲早會進入泳池的深水區，進入深水區的人遲早會進入開放水域，進入開放水域的人遲早會橫渡江河湖泊，橫渡江河湖泊的人儘早會遊進大海。這一切令人嚮往的目標都得從踩水開始。

泳池的深水區比淺水區好玩得多，開放水域比泳池更好玩。凡是遊過開放水域的人都喜歡那種氧氣充足，景色秀麗，愜意暢遊的感覺，甚至可以帶上一條狗，在江湖裡同步遊。當然，野遊有三大原則：獨自一人不遊，沒有漂包不遊，水域陌生不遊。

下面說如何練習踩水，這裡假定你會蛙泳或自由泳，因為踩水的基礎是良好的水感，和足夠放鬆的身體，踩水踩累了還可以切換到游泳模式游回岸邊。

1、踩水時所消耗的能量比游泳多

在陸地上站立姿勢比想象的要消耗能量，踩水也是如此，踩水時身體比游泳時更難於放鬆，尤其初學踩水時身體因為緊張會不知不覺地提高動作頻率，體能會消耗得更快，因此，初學時要有意識的放鬆踩水頻率，放慢踩水速度，不要追求一下下學會踩水，頭可以完全出水面，只要嘴巴可以出水一些就可以。

踩水無論是用手、腳還是兩者並用，都要放緩動作，放鬆身體，增加來回划水距離，而不是提高划水頻率，那樣會越來越緊張。

2、對踩水姿勢的誤解

雖然踩水技術越熟練，頭部浮出水面越多，但是不必過度追求出水面的高度，嘴巴和鼻露出水面可以換氣就足夠了。初學者對於踩水可能有兩點誤解：一是誤以為踩水時身體在水下是站直的，事實上，身體會稍向前屈，蛙泳腿踩水時，身體更像貓著腰在水中，而不是直直站在水中；二是誤以為踩水要將頭、脖子都儘量露出水面，其實熟練的踩水需要根據不同的情況，選擇不同的踩水力度，但應當具備手拿一瓶礦泉水踩水5分鐘的技能，或者踩水時可以雙手在水中佩戴調整好泳鏡。

在初學踩水時，可以由一名熟練的踩水者帶領著，進入水深剛好達到脖子或是剛剛沒過頭頂的區域，多練習幾次腳尖輕輕點一下池底的動作，確保心情放鬆，頭部可以輕鬆出水換氣。

3、學習踩水時，選擇水深到達脖子處的區域

用手掌呆在在水裡。放鬆身體，手臂比肩稍寬，手掌在水裡左右來回撥弄撫摸水的同時稍用力向下壓水，確保掌心向下，外劃時雙掌如開門，內劃時雙掌如關門，儘量拉長划水距離，而不是提高划水頻率。

用腳掌呆在水裡。雙臂呈投降姿勢，伸出水面，雙腳比髖稍寬，腳掌在水裡左右向下劃圈，確保腳掌心向下，外劃時雙腿越踩越分開，收腿時則逐漸併攏。

手腳同時用。這種踩水，腿腳動作可以蛙泳腿或是自由泳打腿動作，手部左右動作維持平衡就可以。

踩水過程中，如果需要停止，應立即在水裡站穩，或是放鬆身體，沉入池底，觸底後腳輕蹬池底，頭部出水後換氣，然後繼續踩水練習。另外，在開放水域不要過於依賴踩水技術，應儘快遊向漂包休息。