長期熬夜會帶來哪些危害呢？我們又該如何正確睡眠呢？

熬夜是有理由的，或是挑燈熬夜默默爬格子，或是熬夜趕明日開會的PPT，或是熬夜狂煲男神女神肥皂劇，或是熬夜HIGH戰在王者榮耀裡，或是愉快地熬夜刷著朋友圈。

睡眠資料顯示，熬夜族佔比竟高達23%，並樂在其中，每個熬夜的人都有著一個難以抗拒的熬夜理由。然而，就在一次次熬夜之後，熬夜的危害逐漸顯露，讓你臣服於熬夜君的淫威之下。

熬夜危害排行榜，夜貓子該早點上床了！

熬夜的危害有哪些呢？

1、熬夜損害肝臟：

位於右上腹部的肝臟是人體的排毒器官，重要性毋庸置疑。如果你常常熬夜，你的肝極易受損。熬夜對於肝臟來說，是一場“暴擊”，肝病患者熬夜的危害更可怕，直接加重病情沒商量。

2、熬夜損害眼睛：

電視、IPAD、手機等電器橫空出世之後，熬夜緊盯螢幕看電視劇、電影就成了很多人的夜生活。可怕的是，熬夜的你看得多開心，你的眼睛就會有多痛苦。熬夜的你，第二天的眼睛往往是乾澀痠痛、空洞無神，身體感覺被掏空似的。

3、熬夜損害面板：

想要做白富美，沒有晶瑩剔透、緊緻白皙的面板是無法入隊的。你可知道，每晚10點至11點面板開始進入保養狀態，喜歡熬夜的你就是如此錯過面板的修復時間，與白富美絕緣。熬夜隨之而來的是，面板乾燥缺彈性、面色萎黃無光澤、暗瘡黑斑粉刺……

4、熬夜損害大腦：

熬夜睡眠不足，大腦也跟著遭殃，白天裡時常沒有精神，頭暈腦脹，注意力渙散，反應遲鈍。長期熬夜可能惹上失眠、神經衰弱等精神問題，中青年人熬夜甚至就此患上老年人才有的老年痴呆，熬夜著實可怕極了！

5、熬夜損害心臟：

不久前一位年輕小夥熬夜到凌晨四點，突發心梗去世的報道，這個熬夜相關報道給我們敲響了警鐘，熬夜的危害物件包括心臟。心臟是人體內最勤勞的器官，無時無刻不在跳動，僅在我們睡覺時得以休息放慢腳步。一旦熬夜，心臟負擔驟增，心臟病也就不請自來了。

如何正確睡眠呢？

1、正確的有規律的午睡。把午睡時間控制在10-45分鐘，此時人體還處於睡眠的第一階段和第二階段，尚未進入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。而如果午睡時間過長，人體會進入深度睡眠，體溫會降低，醒來仍然會很困。

2、在睡眠週期的末期醒來。也即在REM時醒來，但是這需要反覆摸索，嘗試著找出睡覺的合適時間。如果你睡醒感到十分不爽，那麼試著比平時早睡或晚睡20 或40 分鐘，最終會找到一個合適的睡眠時間。這也涉及到第三個目標，儘可能地減少睡眠時間。

3、週末不要睡懶覺。睡懶覺會減少接觸陽光的時間，使得晚上睡覺的意願不強，改變體溫節律並導致失眠。此外，睡懶覺的大部分時間是處在第二階段和REM狀態，對身體沒有很大益處。

4、養成規律的起床和睡覺時間。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節律，這相當於你每天早晨在倒時差。

5、遠離咖啡因、尼古丁和酒精。

6、每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會黏稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。

7、晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。

8、仰臥或側臥。俯臥會對重要器官產生不必要的壓力。

9、化解生活壓力。