【健康】夏天出汗多，吃多少汗多，喝多少水多，這些食物你吃了嗎？

出多少汗吃多少飯

出汗是人體排洩和調節體溫的一種生理功能，當天氣炎熱，從事過重的體力勞動或體育運動，感冒發燒的時候，人體就會透過大量的排汗來調節人體體溫。

但是有些人出汗會比較多，在同樣的體力勞動下，更容易出汗，甚至有些時候晚上睡覺也會出汗，營養利用率低，流失嚴重。

出汗較多的人要多吃4類食物，補充5種營養素

汗液是由汗腺分泌的液體。一滴汗液裡95%以上是水分，pH值4。2～7。5，鹽（NaCl）約為300毫克/100毫升，此外還含有1——2%的尿素、乳酸、脂肪酸等等物質。

所以，出汗多一方面可以幫助人體排出代謝廢物，同時也會耗損人體能量，需要補充更多的營養。出汗比較多的人，建議多吃4類食物，注意補充5種營養素。

多喝流質食物，主要是補水

一般來說，成年人每天透過汗液排出的水分大約在300——600毫升。炎熱的夏季比冬季要高出很多。但是對於一些從事體力勞動，體育運動的人，透過汗液排出的水分會遠遠超出這個範圍。

所以出汗多人體對水分的需求會更大，同時透過汗液流失的營養也會更多，除了多喝水之外，還可以多吃些流質食物，比如喝粥、喝豆漿、喝牛奶、喝果汁等食物，在補充水分的同時，還能補充能量。

多吃鹽量高的食物，補充鈉鹽

世界衛生組織建議，我國居民對鹽的攝入量應不超過6克。

但是對於汗多的人，鹽分也會大量流失，尤其是在夏季，經常會發現衣服上有大量的鹽分，所以出汗多的人應注意補充鹽分，每天的鹽攝入量控制在8——10克。

對於年輕人，可以喝些淡淡的鹽水，老年人不建議這麼做。

多吃些高蛋白食物，補充蛋白質、鈣質

比如瘦肉，雞蛋、牛奶、豆類及其製品。

出汗多的人說明消耗的熱量比較多，需要補充更多的熱量。尤其是蛋白質的攝入量需要適當增加。其次是鈣質，也會透過汗液大量流失。所以比常人需求量更大，需要多吃些含蛋白質與鈣質豐富的食物。含蛋白質高的食物，一般鈣質也非常豐富。建議每天保持3——5分高蛋白食物。

多吃些新鮮的瓜果蔬菜，補充水分與維生素

新鮮的瓜果素菜是人體膳食纖維的主要來源，同時也含有豐富的水分與維生素。

出汗多的人對維生素的需求量會更大，尤其是維生素C，B族維生素等等，可以促進人體代謝功能，包括人體對水分的調節功能，所以要多吃些新鮮的瓜果蔬菜，包括一些豆製品。

需要注意的是，出汗分為主動和被動兩種。

所謂的被動出汗，是指由於天氣悶熱、心情煩躁、盜汗、虛汗等而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。

主動出汗是指，人體因為運動，或者是體力勞動等導致的出汗。它有利於保持人體內的溫度，散發熱量，是有益於人們身心健康的。

如果人體被動出汗較多的話，除了合理控制飲食之外，還需要養成良好的生活習慣。包括堅持合理的作息，不要熬夜，避免身體過度疲勞。同時還需要保持合理的運動鍛鍊；積極參加些社交活動，保持樂觀的心態，不要縱慾過度等等。必要的時候，建議去體檢，在醫生的指導下調理好身體。