三伏將至 | 如何過好三伏天？

三伏天怕吹電扇怎麼辦

我們先來看看今年的三伏時間：

2020年三伏天時間表

初伏

7月16日——7月25日

中伏

7月26日——8月14日

末伏

8月15日——8月24日

今年7月16日開始就將進入三伏天，大家要做好準備哦！接下來40天的伏天，祝願大家身體健康，開心快樂！

三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、溼、燥、火”）中的暑邪。在夏日裡暑邪會逐漸的深伏於體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發熱等疾病。而進入冬季以後，這些病會反覆發作。因此，《黃帝內經》明確指出要“使氣得洩，若所愛在外“。不要因怕出汗而躲在空調房裡。

入伏後，地表溼度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。

另外，夏季雨水多，空氣溼度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。

七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

三伏天的暑邪非常強悍，過不好三伏，會落下病根！

其實，很多“病根兒”都是三伏天落下的。

俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏後，高溫、高熱、高溼的 “桑拿天”將頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。如果不透過膳食進行調整，吃的不對，很容易導致免疫力降低，引起疾病。

那麼，如何過好三伏？

伏天一定要一心防寒！

入伏後有一個問題一般人都會搞混：“伏天裡我們是不是要一心防暑？”

錯，正好相反！要一心防寒！

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開洩，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。

千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

常言道“冬病夏治”。這是因為可能在伏天時期常做以下事情而導致了寒氣入體：受涼；如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等，常吃冰涼的食物，如冷飲、冰鎮水果等。

教你3招，三伏天防寒！

第一，避免冷風直吹。

無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。

第二，護好兩個部位。

咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。

第三，飲食注意少寒涼。

要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反覆的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

還有，夏季重在養心

養心首先要做到心靜，心靜自然涼。善於靜養心的人，靜則生陰，只有陰陽協調，才能保養心臟。

養心則最好吃些赤色食物，它們對應的是同為紅色的血液及負責血液迴圈的心臟，氣色不佳、四肢冰冷的虛寒體質人更可以多吃一些。

心與小腸互為表裡，心氣不順則小腸功能亦不調，吸收就會不好，心臟虛虧時要吃紅色或苦味食品。

另外，按中醫的“五行”說，充足的睡眠有利於心神的寧靜。因此，夏季應晚睡早起（ 但也不可熬夜 ） ， 以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當的午睡以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

三伏天，易煩躁不安，因此要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閒，心情舒暢，笑口常開。

三伏天，可吃什麼？

三伏天飲食養生主要掌握四個要點：養陰清熱、補氣去火、新鮮乾淨、補充水分。

①養陰清熱

夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心”。所以，夏季養生重在養“心”。中醫所講的“心”指包括心臟在內的整個神經系統及心理精神因素，心是指精神方面的有關“神志、情志”，相當於今天人們常說的“精神”。

三伏天氣溫升高，人的新陳代謝也開始加速，能量消耗較大，容易產生煩躁不安、心境不佳等現象，情緒波動易引發高血壓、心臟病及失眠等症。所以此時養生主要是靜心，做到清心寡慾、心情舒暢、安閒自樂。

飲食可選擇一些具有養心安神作用的食品，如茯苓、麥冬、百合、蓮子、小米、玉米、豆類、藕、蘆筍、冬瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、蘋果等。另外，還要多吃養陰生津之品，如：藕粉、銀耳、西瓜等。時不時的多吃點“苦”。因為苦入心，可養陰清熱除煩，如苦瓜、綠豆等。因為苦入心，可養陰清熱除煩。

②補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。

補氣則是對天熱、心火導致消耗的最及時補充，有一個藥物是伏天必備：蓮子心。

蓮子心是蓮子中間的綠芯，雖然“出身”於蓮子，但蓮子心沒有蓮子的補脾效果，相反，它是清熱去火的，主要清的是心火。

③新鮮乾淨

夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物。

④補水養生

中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。

三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重，但是，切不可喝大量的冷水、冷飲。

松嶺區工會

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【來源：大興安嶺松嶺區工會】

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