心理學：學會這3個技巧，幫你輕鬆克服“社恐”

如何擺脫過去

對於當代青年來說，社交恐懼症已經成為了令人頭疼的一大難題。

正常的社交變成了一件奢侈的事，過多的焦慮時刻困擾著人心

。也很渴望與人相處，卻只能給自己帶來痛苦，也讓對方覺得疲倦。社恐實在活得太難，也太累，擔心這擔心那，擔心自己不夠好，擔心被人討厭，在別人看來輕而易舉的事情，社恐如臨大敵，經常把事情越搞越糟。

這樣的情況

對工作和生活都或多或少地會有影響

，比如剛到單位時無法迅速與同事打好關係，比如在樓下吃飯時不敢進那些客多的店鋪，比如有需要電話溝通的事情半天按不下去撥號鍵，就算接通了也無法準確地表達出意願……

因此，克服社交恐懼症，刻不容緩。具體有哪些方法，這是我們今天要聊的主要內容。

01 心理暗示

簡而言之就是瘋狂暗示自己，沒關係，沒人看我，我是最靚的仔。

　心理學家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。

多提醒自己幾遍，潛意識裡就會認為這是真的，就像微商，連自己都能騙過去，還愁騙不到別人麼。

　　早上出門時可以做一些具有儀式感的動作，這個動作要能給你增加自信，以這個動作為訊號告訴自己，只要做了這個，你就不再是平日裡的自己了，你變強了，要自信起來。

比如說擦鞋，或者噴香水，照照鏡子也可以，只要能達到這樣一個效果就好。

02 學會自嘲

假如你在公眾場合放了個屁，在別人還沒笑的時候你就先一步笑出聲了，說不好意思中午吃多了，旁人頂多也就是跟著笑兩聲，還能說什麼？你都已經把他的臺詞搶了。

這就是一個很雞賊的小技巧。

　太過在乎別人的看法只會讓自己感到疲倦，不如努力試著臉皮厚一點，告訴自己，這也沒什麼大不了的，反正大家的構造都一樣，你會犯的別人也會犯的，沒什麼可丟人的

。只要你臉皮夠厚，別人就傷害不了你；只要你自嘲夠快，別人就嘲笑不了你。

這一點用在嚴肅場合也是一樣，假如你在工作上犯了錯，也不要太失措，坦然地承認自己的錯誤，誠懇地聆聽教誨，下次改正就好了。不過千萬要記住，這個時候可不要笑，誰笑誰失業。

03 增加觀察

　在生活中多看多聽多觀察，看別人是怎麼與人相處的，研究分析行為的本質和思維軌跡，學著把它運用到自己身上，慢慢地就掌握了方法

。如果你不會，別人提供現成的教材，你總不能再不學了吧。

看看身邊誰人緣好，分析一下他為什麼人緣好，再分析分析自己差在哪裡，慢慢地修正。

比如你不會說話，你就研究一下對方為什麼說話中聽，是內部原因還是外部原因，如果是內部原因，你自己調整一下，如果是外部原因，你想想辦法，也能調整。

　如果實在不會，可以看看教人話術的書，學習一下高情商的說話方式，在腦海裡創設情境

，多練習幾次就好了。

結語

改掉社恐的過程必定是痛苦的，但前途也必定是光明的，成年人都要學會走出舒適圈，這樣才能見到更大寬廣的世界

。不管這有多難，都要儘可能地去做，總比一味地煩惱好。你難道就沒有想過，如果小時候好好學習，現在說不定已經考上清華北大了嗎？改變社恐也是一樣，從現在開始努力，

以後的你一定會感謝現在的自己

。

區區社交怎麼可以難倒你，大家都是人，又不會吃同類，更何況——

不被所有人喜歡又怎麼了，人民幣都沒有這個待遇呢。沒聽說過嗎？視金錢如糞土。

所以，加油吧！

作者|晴子

編輯|晴子

圖片|來源網路

參考資料|Journal of affective disorders