【健康】這個部位很 暗 ，千萬別去擠！後果很嚴重！

什麼的伸展

練瑜伽，我們常說拉伸很重要，但有一個部位很隱秘，平時很少拉伸，那就是我們的

【腋窩】

。

腋窩，俗稱“胳肢窩”，窩內分佈有支配上肢的神經和血管以及淋巴結群，彙集了上肢胸壁和背部淺層的淋巴，

被中醫稱為“人體三大保健特區”

（其餘兩處指背間和臍部）。

腋窩淋巴淤堵會對身體產生哪些危害？

1、可能會導致胸部出現小葉增生，乳腺增生，嚴重的可能還會出現乳腺癌

2、影響手臂六條經絡的排毒，如：大腸經、小腸經、心包經、三焦經、肺經、心包經、心經。

3、造成上肢手臂的脂肪堆積

4、導致肩頸經絡堵塞引起肩頸不適

今天小編整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窩，女性朋友們建議經常練習噢！

01、坐立側伸展

簡易坐立於墊面，左手放在左臀旁側

吸氣，左手輕推地，右手向左側側屈

保持8個呼吸後換邊，感受側腰、腋窩拉伸

02、新月式

從簡易坐退出，先過渡到下犬式

邁右腿向前進入新月式，左膝著地

吸氣延展脊柱，呼氣雙手上舉

保持5個呼吸後換邊

03、門閂式

從新月式退出，雙膝跪地，轉向正面

右膝跪地，左腿向旁側伸直，腳尖回勾

注意，右大腿保持垂直於地面，吸氣準備

呼氣，伸右手向上，慢慢側屈

感受側腰、腋窩拉伸，保持5個呼吸後換邊

04、下犬式

從門閂式退出，進入下犬式

雙膝伸直，停留5個呼吸

05、戰士一

下犬式邁右腿向前，進入戰士一

注意髖部擺正，吸氣，手臂上舉

呼氣，脊柱拉長，側腰等長拉伸

保持5個呼吸後，換反側練習

06、戰士二

從戰士一退出，進入戰士二

雙手側平舉，保持5個呼吸

07、側角伸展式

從戰士二退出，進入側角伸展式

把專注力集中在側腰與腋窩的伸展

保持5個呼吸後，換反側練習

08、三角伸展式

從側角式退出，進入三角伸展式

注意雙腿根基啟動，胸腔開啟

保持5個呼吸後，換反側練習

09、單腿頭碰膝式

坐立，進入單腿頭碰膝扭轉式

左腿屈膝，右腿伸直腳尖回勾

吸氣拉長脊柱，呼氣雙手抓右腳趾

配合呼吸，加深側腰拉伸與腋窩的開啟

保持10個呼吸後，換反側練習

10、大拜式

最後，進入大拜式調整1分鐘

對於女性伽人來說，建議平時練習瑜伽可以多加入一些伸展側腰和開啟腋窩的體式，對乳腺健康有益！