健身氣功怎麼練，這些氣功知識你必須知道！

氣功怎麼練

文/竟成轉載 請註明來源於百家號：中華少林內勁一指禪

氣功是中國優秀民族文化之瑰寶，在人類自身保健和疾病治療中發揮了巨大的作用。健身氣功是氣功的一種，是傳統氣功的延伸和發展，是中華悠久文化的組成部分，是以人的自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育專案。

《健身氣功管理辦法》在其第二條指出：“健身氣功是指人民群眾透過氣功鍛鍊，從而強身健體、養生康復的活動”。健身氣功是由國家體育總局健身氣功管理中心統一管理，2003年2月，國家體育總局將健身氣功設立為在我國正式開展的第97個體育專案。近年來，隨著國家體育總局健身氣功推廣，氣功作為一種傳統的養生保健運動日益受到群眾的歡迎。近幾年來，參加了系統的氣功健身教學培訓班，取得了較好的成效，現就練習健身氣功談些體會如下：

一、健身氣功的基本內容

為了滿足人們群眾對氣功健身需要，進一步弘中華民族健身養生文化傳統，從2001年下半年至2002年底，國家體育總局健身氣功管理中心遵照黨對傳統文化應“取其精華”“去其糟粕”“古為今用”“推陳出新的一貫政策，按照“講科學、倡主流、抓管理”的思路，在挖掘整理優秀傳統養生健身功法的基礎上，透過武漢體育學院、上海體育學院、中國中醫研究院西苑醫院北京體育大學的科研課題研究，以生命科學、中西醫學、心理學、體育學以及相關學科理論為指導，編創了健身氣功·易筋經，健身氣功·五禽戲，健身氣功·六字訣，健身氣功·八段錦等四種健身氣功。

二、健身氣功鍛鍊的基本要領

怎麼樣才能練妤健身氣功，才能獲得最佳健身效果呢？前提就是你必須要練功的基本要領，它是練功者必須共同遵循的基本要求。掌握它、理解它、應用它，就會少走彎路，提髙練功質量。下面介紹幾種健身氣功習練的方法，幫助健身氣功習練者達到最佳效果。

1。松靜自然。“松“是指練功中首先是大腦要放鬆，不僅要解除軀體、四肢和呼吸等方面的緊張，還要解除」思想情緒的緊張，恩想意識情緒放鬆，逐步做到由外到內、由軀體到精神都處於放鬆狀態。“靜”主要指練功人心靜，意念集中，不受外界干擾。“自然”是指練功中調身、調息、調心活動要自然，不做作、不強迫、不追求。放鬆是基本要求，入靜是關鍵環節，自然是最高法則；

2動靜結合。是指“動”與“靜”的有機結合。有兩方面含義：一是指在練功安排上強調靜功與動功要密切結合，因為動生陽，靜生陰，所以專練靜功或專練動功會有陰陽失調之虞，如能靜功與動功相互結合，就能起到平衡陰陽之功。二是指在練動功時，要“靜中有動”。如能動靜結合，就可互相促進，不斷提高練功的質量和效果。習練健身氣功時要根據習練者的體質、精神狀態和練功的不同階段，靈活地調整運動強度，以實現生命運動整體最佳化的目的。

3。練養相兼。“練”與“養”是練功過程中兩種不同的狀態。“練養相兼”從廣義上來說，做動功是“練”，做靜功是“養”所以一般提倡動功和靜功結合鍛鍊。若練功與日常的養生、養病相結合就能發揮更大的功效。“練”就是在練功時要有意識地調整身體姿勢，放鬆肢體，調整呼吸，集中意念，排除雜念，保持松靜舒適的狀態，即“入靜”狀態。“養”就是把這種“入靜”狀態有意識地繼續保持較長時間

4循序漸進、持之以恆。學練健身氣功，一般來講在短期內學會一些基礎知識和基本方法是可能的，但是要想練妤，必須遜循循序漸進、持之以恆的原則，只有長期堅持鍛鍊，不斷積累經驗，才能獲得較好的練功效果。在練功過程中，要克服兩種偏向：

一是急於求成練得過多過猛，非但不能得到練功效果，反而會產生很多不良後果；二是鬆懈怠慢，放任自流，不能持之以恆。因此，在練功過程中，一方面要強調發揮練功者的主觀動作用，另一方面又要強調按照客觀規律辦事，在練功時要循序漸進，量力而行，在練功強度和時間安排上也應該循序漸進，不急不躁，逐步掌握功法世界衛生組織對健康的最新定義是“一個人在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面皆健全”才算健康。健身氣功，它是一種科學的運動保健方法，是一種不可多得的修心養性的健身活動專案，健身氣功的編創就是為了更好地服務於大眾健康。

因此，積極的習練健身氣功將會達到祛病抗衰、強身健體、養生康復的目的，對促進社會主義和諧建設有重大的意義。我們一定要以科學發展觀為統領，認真貫徹落實《全民健身條例》，在新的更高的歷史起點上，實現健身氣功事業新發展、新跨越，為更好地滿足廣大人民群眾的體育健身需求，為構建社會主義和諧社會，實現全面建設小康社會的奮鬥目標作出新的更大貢獻。

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