心理學：一種對抗“焦慮”的有效方法

當一個人的消極思想以光速在傳播的時候，他無時無刻感受到劇烈跳動的心臟和癱瘓的身體，這樣強烈焦慮的經歷是可怕的。

聲音既放大又減弱，所在的空間似乎縮小了許多，直到他嘗試去找到出口，可通往空間外的路徑似乎有一公里那麼遠……

在這種狀態之下，他無法相信自己所看到、所感受到或者所做的事情。從那一刻起，尖叫的衝動在心底裡吶喊。

通常，人們會因為不明顯的生活事件引起焦慮。比如說，一項活動可能會觸碰到源於童年期的創傷、那種深度的不安全感，也許是來自童年時期的父母對待自己的方式，言語、行為等等，那些讓你感到被羞辱甚至一文不值的內化資訊，以自己可能從來沒有意識到的方式影響著當前的自我意識。

然而，在強烈的焦慮狀態下，你也許會試圖避免這種會引起極度焦慮的情況，可若是遇到的是無法躲避掉的生活事件，只能選擇面對。當你沒有其他選擇的時候，就可能會嘗試透過練習，使自己減少焦慮。

在這種情況之下，想要解決焦慮的方法也許有必要透過童年情感創傷的經歷來進行工作。解開令人不安的經歷，並修復自己被父母不公平破壞的那一部分。

【減少焦慮對身體的影響】

雖然你可能無法阻止自己經歷焦慮，但可以透過練習來消除焦慮對身體的影響，

當你故意將自己置於緊張升級的情境中時，可以嘗試四種技巧

。

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你可以

嘗試站起來移動

。當在走路時，關注自身每個部位的感覺可能會有所幫助。扭動腳趾、踮起腳跟、大步向前、緊握和放鬆雙手，這些都可以幫助自己對抗導致身心脫節的焦慮。

●然後，你可以

從腳趾開始，嘗試拉緊和放鬆孤立的身體部位

。例如，擠壓腳趾然後放鬆，彎曲膝蓋然後伸直腿，收緊手臂，然後放鬆。焦慮會自動收緊身體，因此從身體上對抗其影響可能會有所幫助。

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接下來專注於深呼吸

。淺呼吸會增加焦慮，因此專注於讓橫膈膜深呼吸是必不可少的。在引發焦慮的事件面前練習深呼吸至關重要。

●最後，請

嘗試回憶讓自己感覺良好的經歷

。例如，你可能會回憶起他在假期回家時受到家裡寵物狗的熱烈歡迎，或者在長時間分離後被家人在門口擁抱。快樂的記憶會引發積極情緒，這可能會抵消焦慮的負面影響。這可以讓你繼續忍受，直到焦慮開始減弱。

【更好地掌控焦慮】

通常，焦慮最可怕的方面是會使人感到無助和無能為力。

然而，你有能力透過練習讓自己焦慮的東西來克服焦慮。此外，瞭解令人痛苦的過去經歷與當前經歷之間的聯絡，可能會更好地掌握焦慮。你也可以嘗試結合身心技巧來減輕試圖面對的焦慮。

【寫在最後】

要知道，焦慮是一種相當普遍的人類體驗，知曉這一點之後，你可能會感到不那麼孤獨，並且更有能力克服焦慮。