腸道“推糞機”公佈，香蕉不在列，平時多吃點，大肚腩或消失不見

根據相關的調查資料顯示，

我國目前便秘的人群有9,000萬，佔總人口的6%，

但是其中只有不到兩成的人選擇就診，生活當中有更多的人在忍受著便秘的折磨，同時又有更多的人在慢慢向便秘靠近，尤其是現在很多長期久坐的上班族。

01

什麼情況下才稱之為便秘？

便秘是日常生活當中非常常見的一種症狀，與腸道蠕動緩慢，飲食不當，腸道存在慢性疾病有關。

便秘會出現大便乾燥，排便不暢，排便週期延長等症狀。

便秘發作的時候，糞便在腸道當中存留的時間會延長水分，被腸道過度吸收排便時，大便的性質以乾結為主，甚至有的人還會形成顆粒狀。

有的人雖然有便意，但是排便的時候卻排不出需要腹腔過度用力。

正常情況下，我們應該一天排一次大便，

但是有的人排便的週期延長，可能一週排一次，甚至半個月排一次，

對於這種便秘持續時間比較長的人，就要引起重視，以免腸道器質性病變。

02

哪些情況容易引發便秘？

身體缺水

身體內水分充足的時候，可以滋潤腸道，促進排便，並且可以減輕腸胃的負擔，加快新陳代謝，

但是如果喝水太少，身體缺水，容易導致上火，從而引發便秘。

精神因素

很多人因為工作學習生活等因素，

導致精神長期處於緊張狀態，

在受到這些不良情緒的刺激下，會導致大腦皮層的自主神經紊亂，從而排便意識下降，引發便秘。

飲食不當

有一些人在平時比較挑食，經常吃肉食不喜歡吃水果和蔬菜，這樣身體長期缺乏膳食纖維就會導致腸胃蠕動速度變慢，

等到排洩物當中的水分被腸道吸收之後，就會導致大便乾結出現排便困難的情況

，如果經常吃一些辛辣刺激的食物，也容易導致胃火旺盛影響排便。

排便習慣不好

有很多人在上廁所的時候喜歡玩手機，

會分散大腦的注意力

，延長排便的時間，長期發展下去就容易引發便秘。

缺乏運動

如果運動量減少或是長期不運動，

會導致腸胃的蠕動速度減慢

，或者腸道得不到正常的刺激都會引發便秘。

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腸道“推糞機”公佈，香蕉不在列，平時多吃點，大肚腩或消失不見

說到潤腸通便的食材，很多人首先想到的是香蕉，這是因為香蕉當中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，同時

香蕉當中含有15%的可溶於水的植物纖維

，植物纖維進入人體之後，可以將體內的水分吸附到大便上，幫助軟化大便，排出大便，緩解便秘。

不過大家需要注意，只有熟透的香蕉才有緩解便秘的效果，對於生香蕉或者沒有熟透的香蕉，不僅不會對便秘起到緩解作用，還會增加便秘的風險，

因為生香蕉當中含有大量的鞣酸，鞣酸具有強烈的收斂作用。

還需要注意，

香蕉只對功能性的便秘有緩解作用

，對於症狀嚴重的功能性便秘或者器質性便秘效果甚微。

如果想要透過飲食來緩解便秘的話，大家不妨嘗試這幾種食物：

火龍果

火龍果對於便秘的人來說是非常不錯的選擇，火龍果能夠達到潤腸通便的效果，也可以為身體提供充足的營養，尤其是紅心火龍果當中含有大量的花青素，

花青素可以幫助去除身體內的自由基，達到抗衰老的效果

，而且有貧血現象的人，還可以透過吃火龍果補鐵。

玉米

玉米本身含有豐富的纖維素，可以加速腸道的蠕動，還能夠幫助吸收掉腸內多餘的水分，促進排便玉米，

又具有預防動脈粥樣硬化的效果，可以緩解便秘。

核桃

核桃當中有一半是脂肪，也就是油脂核桃油能夠起到軟化大便的作用，也可以滋潤腸道核桃當中的粗纖維，遇到水會發生膨脹，加速腸道的蠕動，促進便秘。

經常便秘的人在平時可以適當吃核桃，但是核桃的脂肪含量比較高，

大家每天吃核桃的量不得大於50克，相當於2~3個核桃。

南瓜

南瓜當中含有果膠成分，對腸胃黏膜起到保護作用，改善腸胃的運轉能力，南瓜當中的膳食纖維含量比較高，

可以提高腸胃的蠕動能力，促進消化，改善便秘，

大家在平時可以經常喝南瓜粥或者蒸南瓜，都是不錯的選擇。

當出現了便秘的問題，大家一定要及時調理，當然所有的問題預防大於治療，一定要改掉自己不良的壞習慣，提前預防便秘。