老年人預防骨質疏鬆，飲食上要注意什麼？

據瞭解，老年人是骨質疏鬆症的重點預防物件，因為隨著年齡增長衰老變化很明顯，除了體現在容貌的改變上，骨骼也會變得脆弱，主要和鈣質流失有關，沒有正確骨鈣強健骨骼，容易引發疾病。因此，要了解骨質疏鬆症正確應對方法，並透過飲食來補充營養，有多種型別的食物鈣質含量豐富。

1、牛奶

老年人想要保持健康，應該注意營養物質的補充，其中

鈣質

獲取量充足有必要。牛奶作為含鈣量較高的飲品，身體適應的情況下可以

每天喝一杯牛奶

。牛奶中含有人體所需要的蛋白質，可以維持生命活動。

另外，多種礦物質，微量元素也是人體需要的，在合理喝牛奶的幫助下鈣質可以及時獲取，當然，並非所有人都可以喝牛奶，要確保沒有

乳糖物質不耐受或者對牛奶過敏

等情況。

2、黑芝麻

黑芝麻吃起來很香，可以做成

芝麻糊，芝麻丸

，每天吃上一點芝麻可以滿足身體對多種微量元素的需求，其含有的

鈣質，鐵元素

相對豐富。

另外，

黑芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，蛋白質

，控制好量，對免疫能力增強有幫助，還可以減少身體對壞的膽固醇吸收，從而促進健康。

3、油菜

許多人不喜歡吃蔬菜，覺得蔬菜沒有肉類食物那麼美味，但為了健康考慮，應該

葷蔬搭配合理，講究食物的豐富多樣性

。

蔬菜中較有代表性的就是

油菜花

，這種蔬菜

鈣質含量多，不比牛奶少

，最好在飲食過程中搭配新鮮的綠色蔬菜獲取營養成分，還能提供重要的

維生素，膳食纖維

，從而促進

腸道蠕動

，

加速糞便排洩，還能增強免疫能力

。

4、黃豆

豆製品大多原材料都是黃豆，黃豆作為豆類食物的一種，其含有的

植物蛋白

是人體需要的，可以啟用

免疫細胞功能，防止蛋白質缺乏抵抗力變差

。

另外，黃豆可以做成

豆漿，豆腐

，多吃這些豆製品除了獲取

大豆異黃酮

，有利於

女性內分泌調節，還能提供豐富的鐵元素，鈣質

。而人體所需要的鈣元素補充到位，身體又可以正常吸收，才能強健骨骼，從而降低

骨質疏鬆症

患病率。

5、堅果

堅果型別多種多樣，生活中常見的

核桃、腰果、杏仁、花生

都是有代表性的，堅果在適量吃，選擇合適堅果提供營養的前提下對健康有幫助，不要選擇二次加工或者不新鮮的堅果，會發現其提供的蛋白質豐富，還可獲取不飽和脂肪酸，從而降低

血清膽固醇，甘油三酯水平

。

另外，堅果含有的

鈣質

豐富，可以促進

骨骼健康，預防疾病

。