抽筋就要多補鈣？NO！遠沒有那麼簡單

可能很多人都免不了有深夜突然抽筋的經歷，嚴重時甚至會讓人一夜都無法入眠，令人苦不堪言。你也許知道這是缺鈣導致的，但是你知道嗎？如果單單只是補鈣，並不一定能改善腳抽筋的情況。單純的補鈣遠遠不能達到預防抽筋的目的，怎樣能讓鈣更好地被人體吸收，也是預防抽筋的關鍵。只有補鈣和補充協助鈣吸收的營養素雙管齊下，才能有效地預防抽筋的發生。

經常在睡夢中腳抽筋，這也許不是什麼嚴重的問題或是疾病，但它同樣不能被忽視，它可能是身體給你的健康預警，比如缺乏某種微量元素或維生素，亦或是腿部血液迴圈不良。我們所說的抽筋，指的其實是“肌肉痙攣”，即肌肉不自主地出現強直收縮的現象，時常會在夜晚睡眠時發作，造成劇烈的疼痛，其原因多與血液電解質失衡、身體缺乏水分、下肢迴圈不暢（比如靜脈曲張）或是溫度的改變（比如吹空調或是風扇讓足部受涼）有關。

但如何確定是哪種原因引起的腳抽筋呢？醫生建議可以在睡覺前用高於體溫幾度的溫水泡泡腳，讓足部的血液迴圈更通暢，也可以在睡覺時穿上薄襪從而避免受涼，或是睡覺前做幾下伸展運動，拉拉筋，放鬆一下緊繃的腿部肌肉。若症狀沒有明顯的改善，那你可能真的是因為缺乏某種微量元素從而導致了血液中的電解質失衡。至於是缺乏哪一些微量元素會引起血液電解質紊亂，導致了腳抽筋的問題，除了大家所熟知的鈣以外，還有其他幾種微量元素和維生素的缺乏也和它密切相關。

1、鈣：鈣不僅與肌肉的收縮和舒張密切相關，更是維持肌肉正常功能的電解質。鈣離子能降低神經肌肉的興奮性，所以當血鈣低於正常時，會引起肌肉異常興奮，產生不正常的肌肉收縮，導致肌肉抽搐。

推薦食物：奶製品、豆類食品、捲心菜、芥菜、紅莧菜、黑木耳等深色蔬菜

注意事項：有些含有草酸的蔬菜，反而會對人體對鈣的吸收產生阻礙作用，如口感略澀的菠菜、茄子等，食用時都應注意不要過量。

2、鉀：不僅參與調節身體中細胞內外的水平衡，而且是維持神經肌肉正常功能的重要電解質。缺鉀會影響興奮在神經上的傳導，從而影響神經肌肉的運作，常導致抽筋的發生。

推薦食物：香蕉、木瓜、香瓜等瓜類水果以及奇異果、火龍果、小番茄等籽較多的水果。

注意事項：患有腎臟病患者食用太多鉀含量高的食物，由於對鉀離子代謝較差，會對腎臟造成一定負擔，不宜過多食用。

3、鎂：鎂鈣是一家，在肌肉組織中，鎂與鈣離子的調控關聯相當密切，當鎂缺乏時，同樣對鈣離子濃度產生影響，產生不正常的肌肉收縮，導致肌肉抽搐。人體中鈣、鎂的比例為2：1至3：1是最佳狀態。

推薦食物：雜糧、堅果、香蕉、青花菜。

注意事項：補鎂時要儘量避免與含鐵豐富的食物一起攝取，以免降低鎂的吸收。

4。維生素D：可以促進人體吸收鈣質，使血液中鈣的濃度增加，從而神經肌肉功能進行調節。人體若缺乏維生素D，容易引起肌肉功能的異常，從而導致抽筋的發生。

建議食物：經太陽曬過的蘑菇、鮭魚等魚類

注意事項：維生素D是一種脂溶性維生素，其易溶解於脂類物質中，所以推薦和富含油脂的食物一起食用，效果更好。

【小貼士】

預防電解質失衡，應避免飲用過多的茶或咖啡，這類飲料會產生利尿作用，大量排尿，造成電解質失衡，導致抽筋。另外，除了適量從平時日常食用的食物中，補充鈣、鎂、鉀、維生素D之外，保持均衡健康的也是重中之重。若抽筋次數頻繁，建議到醫院就診，儘快確定病因，以免延誤疾病的治療。