為什麼坐飛機會讓你浮腫和脹氣，又該如何預防？

高空飛行可能會讓你在整個旅途中經歷痛苦的腹脹和令人尷尬的脹氣。這種胃腸綜合症被稱為高海拔排便（HAFE）。產生HAFE最著名的原因是氣壓隨著海拔的升高而降低。氣壓的降低使氣體擴散開來，並比平常佔據更多的空間。

人體的腸道中總是含有氣體，確切的成分取決於你吃了什麼、喝了什麼或吞了什麼。一些食物和飲料，比如碳酸飲料，會增加你腸道中的氣體含量。

在飛行過程中，這些氣體隨著飛機升入天空而膨脹。隨著更多的氣體與腸壁接觸，它們開始推動腸道。這會產生一種不愉快的內部壓力，被稱為“腹脹”。

同樣，海拔的快速變化也可能導致腹脹和脹氣。腸內氣體壓力的增加曾是航空旅行中脹氣增加的唯一公認的原因。但在2013年，研究人員提出了另一個導致HAFE的原因。

研究人員認為，從低海拔到更高海拔的快速轉變可能會迫使二氧化碳進入腸道。在研究中，研究人員把一組健康的志願者帶到一個海拔5900英尺滑雪勝地，在出發前18個小時，志願者們記下了一些資料，比如他們放屁的次數。路途中，參與者每隔一小時被要求做一次，直到18小時後到達目的地。結果顯示，在參與者到達這個高海拔度假勝地後的18小時內，腸胃脹氣事件的數量幾乎翻了一番。到達後8-11小時，胃脹氣量最大。

根據他們的發現，研究人員並不認為腸道內現有的氣體是造成腸胃脹氣激增的唯一原因。他們認為，同時升高的海拔和降低的氣壓會導致溶解在血液中的二氧化碳流向腸道。

放屁會讓人尷尬，尤其是在狹窄的機艙中。那麼，在高空飛行時如何避免呢？

飛行前至少一天不要吃含有大量FODMAP碳水化合物的食物。豆類、腰果、乳製品、十字花科蔬菜、纖維棒、大蒜、洋蔥和含有菊粉纖維或糖醇的冰淇淋等食物會在腸道內產生更多的氣體，從而增加脹氣和脹氣的機率。

在旅途中避免飲用碳酸飲料。蘇打飲料中的氣泡是二氧化碳氣體，它可以進入你的腸道，導致你的腸道比平時膨脹得更多。

如果飛行時間很長，站起來繞著客艙走幾圈。長時間呆在狹窄的座位上可能會阻礙氣體在腸道內的流動，導致氣體在腸道內積聚。

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