100年前練腿有多離譜？沒有以身試險，就沒有現在的安全裝置

說到腿舉，有些高手會對它嗤之以鼻，誠然，它不像深蹲等訓練那樣硬核，也常被一些人錯誤使用，但即使高手也不得不承認腿舉是一種廣泛應用的訓練動作，再探究一下腿舉機的發展歷史，你還是會發現一些很有趣的事情。

腿舉這一類動作的出現要大大早於“腿舉機”的發明。早期力量訓練者們在沒有腿舉機的時代就藉助槓鈴等器械創造出了很多類似的訓練動作。

健美到現在已經是一項備受關注而且參與人數較多的運動，現在商業健身房中甚至很多人就把健美等同於健身。但回顧歷史你會發現，健美在其發展初期甚至都不能被稱為一種運動，基本上是作為一種絕活表演出現在馬戲團裡，和雜耍小丑等一同周遊四方賣藝謀生。

比如1920年代的大力士Henry ”Milo“ Steinborn表演中就有靠腿部力量蹬起一輛小汽車的環節。為了吸引眼球，這些人的表演總是被冠以諸如“赫拉克勒斯墳墓“這樣的浮誇名字。

這類當年的雜耍動作被認為是現今的腿舉動作雛形。早在1910-1920年代，就有將腿舉列入訓練計劃的記載。不過和現在我們所說的腿舉不同，當時的腿舉是平躺著，兩腳向上，將槓鈴置於腳底，腿部發力將槓鈴垂直向上蹬起。

在20世紀的前50年，這種腿舉訓練方式在日常訓練中佔據了很重要的地位。在Weider，York等訓練體系中都有著詳細的描述。一直到1960年左右仍然有很多人採取這種訓練方式。，有時候人們也會用沉重的鐵靴子替代槓鈴進行這種訓練，相比容易滾動的槓鈴，鐵靴子的安全性更高一些。今天的健身房裡也有人藉助史密斯機進行類似的訓練，這些改造在提高安全性的同時也對下背部更加友好。

既然有了腿舉這個動作，那麼相應的也就有了對於專項器械的需求。正如前文所述，槓鈴不夠穩定有安全隱患、鐵靴子用起來不是很方便，而史密斯機做起來依然有點彆扭。。。。於是慢慢就有人發明了“腿舉機”這種器械。誰第一個發明腿舉機已經無從考證了，從現存的一些記載來看，很有可能是不同的人在不同的時間各自獨立發明了類似的器械。

比如前文所述“赫拉克勒斯墳墓“的表演者之一，就曾發明過一種類似腿舉機的器械。與當時其他人將槓鈴垂直向上蹬的做法不同，他的器械設計為45度斜向上蹬。雖然現在的腿舉機大多都是這種設計，但在當年，垂直向上蹬才是主流。

比如Bob Hoffman的York槓鈴訓練體系數十年中堅持使用垂直上蹬的方式進行腿舉訓練，一直到1952年他們在strength& health雜誌上刊登的廣告中其腿舉還是垂直上蹬的形式。1960-1970年代更是因為施瓦辛格等一批健美巨星的走紅而變得更加普及。

1970年代以後，雖然傳統的垂直上蹬方式仍然是主流，但人們開始逐漸對腿舉機進行一些改進。幾乎每年都會看到新型腿舉機的誕生，比如不同的角度，不同的發力方式，甚至是完全不同的新型器械。

大家熟知的諾德士品牌的創始人Arthur Jones就對包括腿舉機在內的很多器材進行了改進，並且使得很多人獲益良多。但Jones似乎更多的專注於蹲類動作的訓練，而對於腿舉訓練和腿舉機並不是很熱衷。

1973年美國專利局受理了J Feather 和J Walker設計的一項多功能一體機專利。該一體機可以進行多種訓練，其中就包括水平腿舉訓練（由前向後蹬）。到1980年代，能以多個角度進行訓練的腿舉機在健身房已經非常普及了，無論是健美選手、力量舉選手還是普通健身愛好者，都已經把腿舉列入了自己的日常訓練計劃中。

早期，腿舉訓練總是受到老派大力士的歧視。但近代的腿舉訓練，在專業健美選手中已經頗受重視了。比如奧賽八冠王Lee Haney在90年代早期的一次訪談中就表達了對於腿舉訓練的推崇，甚至連有腿王之稱的Tom Platz也不排斥腿舉訓練。

雖然腿舉機發明人的名字早已湮沒在歷史長河之中，但這種訓練方法經歷一個世紀的反覆改進，早已發揚光大了。